Gonçalo Afonso

a dieta divide-se em 2 metade (treino matinal e treino de tarde ) treino do tipo abc , abc avaliem sff idade : 17 peso : 75 altura: 1.80 braço .37 em ambos dia de treino matinal pré treino : aveia e cornflakes (uma tigela) +1 papo seco , nitrotech (uma scoop) com leite denatado +capsula de centrum + 4 gramas de bcaa treino pós treino :nitrotech (uma scoop e meia)e 4 gramas de bcaa lanche da manha :(intervalo ): leite com bolachas integrais ? (tem de ser reformulado ) almoço:(livre com laranja e cenoura no final ) 1ºlanche :cereais corn flakes e aveia , com leite e ovo 2ºlanche:atum com papo seco Jantar: livre(mas pouco pesado) Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes , com algum leite desnatado) Dia de treino tardio Acordar : 30 gramas de albumina Pequeno almoço : corn flakes e aveia com leite desnatado +iogurte aroma Lanche da manha: leite com bolacha integrais Almoço :livre Pre treino : flocos de aveia e cereais corn flakes com nitrotech (uma scoop ) + 4gramas de bcaa Treino Pos treino :nitrotech (scoop e meia) +4 gramas de bcaa Jantar : livre Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes ,com leite desnatado) obrigado já agora (:

boas pessoal queria aqui deixar a minha dieta para me ajudarem a melhora-la , se possivel manha -leite magro com cereais de trigo ,fibra e aveia -crakers integrais almoço -carne/peixe com guarnição tarde - shake caseiro (ovo , leite magro, banana, e aveia) com cereais de trigo -chocopepper 30 minutos treino pós treino (2 scups de nitrotech) jantar (igual ao almoço) ceia tigela de cereais com leite magro