a dieta divide-se em 2 metade (treino matinal e treino de tarde )
treino do tipo abc , abc
avaliem sff
idade : 17
peso : 75
altura: 1.80
braço .37 em ambos
dia de treino matinal
pré treino : aveia e cornflakes (uma tigela) +1 papo seco , nitrotech (uma scoop) com leite denatado +capsula de centrum + 4 gramas de bcaa
treino
pós treino :nitrotech (uma scoop e meia)e 4 gramas de bcaa
lanche da manha :(intervalo ): leite com bolachas integrais ? (tem de ser reformulado )
almoço:(livre com laranja e cenoura no final )
1ºlanche :cereais corn flakes e aveia , com leite e ovo
2ºlanche:atum com papo seco
Jantar: livre(mas pouco pesado)
Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes , com algum leite desnatado)
Dia de treino tardio
Acordar : 30 gramas de albumina
Pequeno almoço : corn flakes e aveia com leite desnatado +iogurte aroma
Lanche da manha: leite com bolacha integrais
Almoço :livre
Pre treino : flocos de aveia e cereais corn flakes com nitrotech (uma scoop ) + 4gramas de bcaa
Treino
Pos treino :nitrotech (scoop e meia) +4 gramas de bcaa
Jantar : livre
Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes ,com leite desnatado)
obrigado já agora (: