Antônio Márcio

Eu não usaria malto em dieta cetogênica, deixaria em 20g de carbo por semana, após consumir no máximo 50g de carbo. E a gordura não precisa vir só do azeite, pode usar castanhas e a gordura da própria carne. Tem 1 ano que faço cetogênica.

Cara, a diferença é pouca. Mesmo em cutting tu vai consumir algum carboidrato, não vão ser 4 ou 7 gramas de carbo junto com a proteína que vão arruinar seus resultados.

Se quer mesmo um isolado, pega esse aqui:
https://www.clickemforma.com.br/proteinas/whey-protein/syngex-100-whey-vpx-sports?opcao=1479

Mas sinceramente EU não vejo vantagem no isolado, com certeza tem mais proteína, mas o custo maior tem que calcular...

Na Growth mesmo, o whey concentrado tem 800g de proteína por pacote e o isolado tem 900g por pacote, dividindo o preço pela quantidade de proteína o concentrado vai te custar menos de 7 centavos por grama de proteína enquanto o isolado vai te custar 9,5 centavos por grama de proteína. Pra mim essa é a única diferença entre eles e não compensa pegar o isolado...

Desculpa não tinha visto.

Vamos lá:
Eu deixaria a proteína em mais ou menos 2,5g/kg
O carboidrato em 1g/kg
Gordura em 1g/kg (Pode colocar azeite para completar os valores que faltam, amendoim também)

Mas isso é bem pessoal.
Seu déficit calórico está um pouco alto, eu diminuiria, pois caso contrário você pode ter perdas de massa magra.

Use o site que te passei, se baseie na quantidade de calorias daquele site.
É uma ótima fórmula, eu tenho usado e conseguido bons resultados.

Essa tabela fica um pouco confusa, eu recomendaria usar a que o Twin disbonibiliza.
Acho que a compreensão pra você ficaria até melhor, mais isso é só uma dica mesmo.
Segue:
https://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html

Cadê os valores dos macros e sua TMB?

Bem, vou te ajudar.
Entre nesse site e coloque os seus dados:
https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html
Coloque seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade.
Se você apenas treina durante a semana, acredito que levemente ativa já se enquadra no seu perfil.

Pegue o resultado do "Calorias necessárias para o nível de atividade física" e trabalha em cima desse número.
Deixa em déficit baixo e com o passar das semanas vai sempre ajustando.

Depois coloca os valores dos macros na sua dieta, para que assim possamos ajudar.
Você pode usar esse site, https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/
ou esse também https://www.tabeladealimentos.com.br/


Espero ter ajudado.

Tá faltando gordura boa, meu.

Começa a comer 1 ou 2 colheres de azeite antes de dormir.

Diminuí um pouco os carbos do almoço, assim vc pode adicionar o azeite de noite sem ter um "Up calórico"

Banana com aveia de pré treino é ótimo.

Tenta mandar o frango no pós treino e as claras de ovo antes de dormir.

Nois.