Sophia S. Entringer
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Não rola nem um cafezinho rápido?
Onde voce mora ai? Eu voi pro Brás com o pessoal da excurção, e nao sei sair de la pra ir pra outro bairro nenhum kkk
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Kkkk Desculpa Fabi, eu to na correria
na verdade eu vou sempre pra Sao Paulo na Segunda a noite, chego na Terça de madrugada (12 horas de viagem) compro minhas muambinhas~ e volto na Terça mesmo pra chegar aqui na Quarta ._. Li umas pags do começo do diário e vi as fotos que colocou esses dias.. que mudança! O.O
Obrigada ^^ ganhei 7kg do ano passado pra ca, foi dificil.. Nao tinha apetite, tinha que viver de suplemento no inicio, hoje em dia tenho o problema inverso: muito apetite kkk pretendo iniciar cutting em breve, sei que vou sofrer
mas vale a pena..Ela é tratante japa, ela vai e nem avisa, e quando vai fica só 1 dia.. ashusahusahaushsauhasuas
Tenho que ficar so um dia ne
se pudesse ficava mais em SP, conhecia mais a cidade e tal, mas vou de excurçao, entao nao da Oi..
Hahaha, entendi..
Mudou bastante nesse um ano!
Voltei não, na verdade eu parei com ele :x
E você, vai voltar a relatar?
Se cuida..
Mudei mesmo.. Acho que no primeiro ano a gente sempre ganha mais
Ai que triste
seu diario era o mais legal do forum..Se tiver tempo, volto a relatar sim.. Nao prometo que vai ser sempre rsrs
Acompanhando aqui! Gente, que diferença
parabens, Eduarda então, comta como ta sua rotina de teeino atualmente, alimentacao, etc.Entao.. Meu treino é dividido em 3 (uma divisão louca que eu mesma fiz..) é quadriceps/superiores/posterior de coxa e panturrilha
Pra quadriceps costumo fazer agachamento frontal, leg 45, extensora e passada
Superiores faço supino, desenvolvimento, rosca direta, triceps na polia, elevaçao lateral, e os exercicios pra costas que nao lembro o nome :x
Posterior de coxa faço stiff, leg 90, agachamento, mesa flexora e faço panturrilha em pé e sentada
Nao conto repetições.. Faço sempre 3~4 series alguns ate a falha, outros so ate ''arder'' mais ou menos assim kk
Treino de Segunda a Sabado, sem cardio por enquanto.
Dieta nao é nada certo kk como bastante carboidrato e proteina, apenas conto macros.
Como nao posso comer no trabalho, levo um shake de leite desnatado+aveia+syntha-6
Tomo um bocadinho de suplemento :x nao que precise, mas me da mais ''animo'' puro efeito psicologico..
Importo tudo, entao nao sai TAAAO caro.. Enfim, é isso ai
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tem os macros da dieta?
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o que aconteceu Fabi? porque nao ta podendo treinar?
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Fiquei apaixonado pelas suas pernas hahaha
Parabéns pelos ganhos, keep walking !
ainda quero melhora-las bastante, keep watching
Gente saindo do nada assim de volta pro forum, mata a japa do coração!
Hahuahuauh que evolução, hein Sophie? Some não!
ooooi Fabi, quanto tempo japa!
amanha to indo adivinha pra onde? pra SP kkk
nem fala, minha perna disparou a crescer.. agora so quero mesmo melhorar a qualidade e etcetc
vou sumir mais nao, podeixar ^^
Duda querida, você voltou também *--* Seja bem vinda de volta.
Caceta que melhora da porra seu corpo teve, tá com um corpão mesmo, parabéns
ooooi, quanto tempo florr ^^ todo mundo voltando, que feliz *---*
obrigada, so nao tenho seu abs *chorando*
Acompanhando aki, Nice quads
obrigada e seja bem vindo ^^
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Oi! Quanto tempo..
Quanto tempo entre uma foto e outra?
E os treinos/dieta, como estão?
oooi Matheus, quanto tempo mesmo! Então, 1 ano de diferença entre as fotos :x
Kkk ja mudei o treino e a dieta 372927x quero dizer.. Nunca tive dieta fixa
e troco bastante o treino tambem ^^E voltou com seu diario??
Acompanhando, belos quads rs
Beijo.
Bem vindo e obrigada ((: ganho quads bem rapidinho, porque sou anã rsrs
- {..mAthEUs..} reagiu a isso
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Quanto tempo.. Tinha perdido a senha daqui gente, tava sem tempo pra entrar: faculdade, estagio, treino, namorado, etc etc
Mas vim aqui compartilhar minha pequena ''evolução'' com vocês, já que foram responsaveis por tudo que sei sobre treino/dieta rsrs além do meu namorado ((: pode parecer pouco, mas nao ter bunda era um trauma na minha vida
( nunca tive genetica nem sorte na vida, entao esse pouco que mudei, foi bastante dificil.. Ainda espero melhorar 700% nunca nunca estarei satisfeitaAi vai foto do antes e depois (nao sei porque a foto ficou ''encurtada'' aqui, uma pena, ficou mt estranha)
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Oi, Sophia! Sua foto não abriu aqui, não da pra falar alguma coisa. Vê se consegue editar =)
Não acredito que sejas ectomorfo, cara. Se eu fosse você, faria um cut mais cuidadoso/focado pra poder perder a barriga e essa gordura no peitoral. Talvez não dê pra chegar à um dígito de bf, pela falta de massa magra (é o que da pra ver pela foto, posso estar enganado), mas da pra melhorar o aspecto geral. A partir daí, faz uma manutenção e manda um bulk bem limpo.
Abraço.
Eis a foto, acho que agora foi
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file:///C:/Users/Mariana/Pictures/IMG_0186.JPG
Continuo em bulk ou faço cut? Queria ganhar + gluteos
mas, me incomodo com essa barriga -
file:///C:/Users/Mariana/Pictures/IMG_0186.JPG
Continuo em bulk ou faço cut? Queria ganhar + gluteos
mas, me incomodo com essa barriga -
Eu fiz 8 anos de curso desde os 6 anos, acho que valeu a pena, quando começa desde novo, é mt mais fácil, aprendi a ler em inglês e português na mesma época, foi mt bom!
Fiz no CNA
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Apareceu.. \\o//
eita, então espero nunca te deixar brava, senão corre o risco de eu apanhar.. =X
Para de ser apressadinha que os resultados virão, apenas se alimente certinho, treine e descanse, e aguarde que logo logo vai melhorar..
o/
Meu tapa em você ia parecer uma mosca Maths hahahaha
Vou fazer isso, e parar de ver as fotos da Michelle Lewin, que isso me deprime hu3
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Dudinhaaaa, cadê você??? eu vim aqui só pra te ver!!!
To aqui bobo, haha
Ain gente, hoje foi dia OFF então não tem mt o que relatar..
Vou aproveitar pra fazer um leve ''desabafo'' aqui
Meu maior defeito é ser mt ansiosa
Esses dias de TPM então me deixam LOUCA, vocês não tem noção, minha TPM é bravissima :xEu com meu 1,60 e 50 e poucos kg, quase bati em um homem ontem, acreditem! hahhaah ;x Deus tem que me dar paciencia
porque se ele me der força, a coisa fica feia.. se eu fosse homem, com certeza já tinha apanhado dms ;xx
Além da irritação, ainda fui ''presenteada'' com um super dom pra ficar retida durante a TPM, to chata dms com isso
Ja fiz 384743 litros de chá de hibisco pra ver se melhora, mas argh >.<
E pra completar, agora to com uma super-fixação por BUNDAS, sério.. eu nunca tive uma bunda grande
Acho que esse foi meu maior motivo pra começar na academia hu3 Ai fico ansiosa pra ver se cresce isso logo
E nada -.- Em comparação meu ombro cresce, parece que botei fermento -.- Ai fico parecendo um homem ombrudo/sem quadril
Que má sorte!!!!!
Enfim, desculpa ficar falando isso aqui, nada a ver isso né?! Mas, acho que pessoalmente, ninguém mais aguenta me ouvir falar sobre BUNDA ;x
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meu primeiro contato secxual , vao ri fui na casa de uma amiga da senhora que me criou na epoca acho que tinha 11 sei la, tinha menina la ela ficava brincado de boneca kkkk ai ela foi no banheiro eu vi a boneca loirinha me deu tesao kkkkkkkkkk e fiquei comendo a boneca e ela me pegou no flagra bem parecido com esse video kkkk
OMG, morri com esse video x_x
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A dor no braço foi só na hora do exercício, mas foi tão forte e ardida que fiquei com medo :/
Dei umas apertadas aqui e aparentemente está OK.
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Gente, vou fazer esse treino aqui pra EXTERMINAR a pança, o que acham???
Ótima ideia, né?
E pensar que ate pouco tempo atras eu acreditava nesses sites
é cada coisa hhahahaha olha as ''materias relacionadas''
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essa @Sophia quer entrar em nofap tbm mas está com vergonha, so pode.
fotos tambem nao me abalam, HUE
Nem sei pra que serve isso, sei nem porque estão fazendo..
é pra que? .-.
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Onde? KKKK, zoa
Onde? KKKK, zoa
kkkkk
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Porra, até mulher tentando sabotar o Bonde do Nofap.
Eu uso essas páginas pra me inspirar e tal..
Mas, senti que poderiam ter outra ultilidade
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https://www.facebook.com/YarishnaAyalaOtero?fref=ts
https://www.facebook.com/officialshesquatsbro?fref=ts
https://www.facebook.com/TheSquatBible?fref=ts
https://www.facebook.com/AndreiaBrazierPhysiqueModel?fref=ts
https://www.facebook.com/wwwmodelmichellecom?fref=ts
Pronto, minhas inspirações procês, tres beijos ;*
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Oie Dudinha..
Agora sim, o Matheus curtiu isso.
Show da Duda!! Hahaha...
Bom treino..
Vi que o Matheus curtiu hahaahahah
Show das Poderosas~ sqn
Obrigada ^^
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Meu Deusss, to rindo dms disso aqui hu3
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Eu curti. Vomitar depois de comer o dia todo, quem nunca?
Depois de beber a noite toda, talvez.............?
To de olho aqui, Dudona.
Depois de beber a noite toda nem se fala ;xxx
Ainda bem que não faço mais isso! hu3
Ei pessoal, vms ao treino de hoje
Levantamento terra 5x5 45kg
Front Squat 5x5 30kg
Afundo 4x8 28kg
Panturrilha 3x10 122kg
Elevação Pélvica 3x10 30kg
Gente, eu fazendo agachamento é quase um espetaculo lá na academia hu3
Primeiramente, porque NINGUEM faz agachamento livre
Segundo porque NINGUEM menos ainda faz Front
Terceiro porque todos ficam admirados com eu tirando a barra no suporte de supino, acham genial rs
Ai fica todo mundo olhando, ate os personal do povo la hahahah
- {..mAthEUs..} reagiu a isso
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parabens, Eduarda 
então, comta como ta sua rotina de teeino atualmente, alimentacao, etc.
e troco bastante o treino tambem ^^
Diário Da Sophia
em Diário de Treino
Postado
Kkkk nem eu que sempre vou la sei andar direito, eu vou numas ''galerias'' que tem la, umas lojas de coreanos.. Perto de uma tal rua ''oriente'' algo assim..