andrei.floripa
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Peso dessa semana variou entre 78 e 76,
essa semana não consegui seguir a risca a dieta :/
semana que vem volto á dieta e relato certinho!
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Depois de um tempo com a dieta fraca, retornei com a WD certinha hoje!
Peso: 78kg pela manha ( vai ser sempre a minha referencia)
Under: Polivitaminico + cha verde
Over: 100g brocolis
250g abobrinha
200g arroz
200g feijao
200g carne
100g frango
+ 5 g creatina 400ml leite como sempre]
Foto de hoje a noite:
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é tambem nao tenho ideia...o que mais tento é deixar proteina 2g/kg e o resto eu vou adpatando ao que tem em casa, dificilmente passo dos 2500kcal porque é muuuuuita comida pra comer em 4 horas
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Essa semana foi meio apertada, como eu só ia conseguir fazer o treino 7 da noite (segunda e terça) fiz um lanche antes do treino,quarta nao deu pra ir na academia.
A dieta continua a mesma.O peso continua 78 porque essa semana machuquei o pé e não consegui fazer aerobico. Segunda me peso e volto a fazer aerobicos, força total dai!
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como era meu aniversario, esse fds foi sexta,sabado e domingo de dia do lixo, hoje me pesei e to com 78,5kg, mass vou continuar com a dieta
hoje :
salada
250g frango
400ml leite
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Ahamm, aacho que se to aumentando as cargas na academia meio dificil ta perdendo massa magra ne?
Quinta: 23/05
300g brocolis
400g salada
300g peito de frango
100g arroz
100g feijao
400ml leite
5g creatina
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Quarta 22/05
Fiz o over meio dia..num restaurante buffet livre, nao deu pra pesar certinho mas deu uns
500g salada variada
400g carne/frango/peixe
200g macarrao
100g feijao
mais 500 ml de caldo de cana
Tirei foto hoje e não percebi muuita evolução...
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Aquela foto ali do começo é do primeiro dia com dilatex?
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Terça 21/05 Peso: 74.3 kgs
Under: Cha verde + 20g albumina
Over: Bastante salada como sempre
250g lombo de porco
100g arroz integral
200g brocolis
Achei o cabo do celular, amanha posto fotos...
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Segunda : 20/05
Peso: 74,6 kgs
Como sempre muita disposição no treino
Under: 20g albumina + cha verde e vitamina C
Over: 100g brocolis, 200g vagem,200g repolho + alface/tomate
250g frango
1 ovo cozido
400ml leite desnatado
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cara 200g de proteina só no almoço é muito... e ainda mais que o teu treino eh só as 10 da noite...
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200ml de leite desnatado tem 60 calorias...logo 500ml tem 150 calorias e fornece uns 15g de proteinas
15 g de whey & egg tem 65 calorias, com umas 12g de proteinas.
Acho melhor leite mesmo porque é mais barato, e dependendo do teu consumo de caloria, 85 calorias nao fazem diferença nenhuma quase.
Mas se tu ja ta num cutting extremo contando todas as calorias manda whey & egg mesmo
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Sexta Feira - Peso: 74,4 kgs
Treino normal como sempre
Under: Alternando vitamina C e cha verde a cada 3 horas
Over: 100g brocolis
Meio kg salada
250 g carne moida
150 grao de bico
100 g pao integral
Meio litro de leite
5 g de creatina
douggullotenho que me controlar pra não comer demais heuaiheiua
se bobear vai uns 2kg de comida no over
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Irado, unico problema que eu to encontrando é que eu to começando o treino la pelas 6:45, e vou ate as 8, dai ta dando 20 horas de jejum...mas como é cutting pra mim ta de boa, terminando o cutting quero ver como funciona em bulk
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Valeu brother!
Ainda ta fazendo WD?
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heaiueha tambem tava esperando menos força, mas fazer o que né
Quinta feira - Hoje dia sem academia
Off: 300g alcatras
300g brocolis
Moonte salada
150g grao de bico
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Quarta 15/05
Over: 300g brocolis
300g (tomate)
150g bisteca siuna
300g peito de frango
150g ervilha
150g batata
400ml leite
Ainda sentindo um grande aumento de força
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Opa galera comecei warrior diet hoje e queria relatar!
Idade: 20
Peso: 76kg
BF 19%
Objetivo: Cutting
Ja treino há um ano
Meu treino é das 6 as 7:30 da noite
Over das 7:30 ate meia noite
Hoje ja comecei a dieta, de manha 300ml Cha verde
e no under mais uns 400ml de cha verde + maçã
Antes do treino uns 4g de bcaa
Treino Incrivel, aumento de força sinistro, boa disposição e atenção também...
Não senti fome durante o under...
Over: 300g brocolis
meio kg de salada (alface,tomate,cebola)
120g atum
100g carne moida
200g peito de frango
100g arroz branco
2 claras + 1 gema
100g grao de bico
4 claras + 1 gema
400ml leite
Foto: BF 18% ?
[Relato] Warrior Diet C/fotos
em Dieta e suplementação
Postado
Dei uma aumentada na proteina do over:
Essa semana vou seguir:
Under: Soh politivaminico e cha verde/maça
Over: 500ml leite
pelo menos 400g de frango ou 500g de carne bovina
20g albumina
Dai com isso da 150g de proteinas = 2g/kg
Depois so completo com muita salada e uns 200g de carb!
Peso dia 11/06: 76,5kg