KDG.87

Vlw debew, Qual a frenquencia que devo fazer o Rosca 21?? Deixei perna só 1x na semana pq já corro na rua 2x por semana. Acho que se treinar perna 2x na academia vai ficar muito puxado. Se mais alguém quiser comentar eu agradeço Vlw

Vlw rafaelmb

Estou iniciando o terceiro mês de academia e essa semana o instrutor fez este treino novo. Como não entendo muito sobre musculação gostaria da opinião de vocês para saber se tem algo parar alterar ou melhorar nos treinos. Treino A: Costa/Biceps – Segunda e Quinta Treino B: Peito/Triceps – Terça e Sexta Treino C: Perna – Quarta feira Corro 10km na segunda a noite e sábado. Idade: 25 anos Altura: 1,71m Peso: 65 kg BF: 10% Tipo de treino: ABC Objetivo do treino: Ganho de massa / Hipertrofia. Treino A - Costas / Biceps Serrote 4/8 Voador Dorsal 3/12 Puxada Triangulo - 3/12 Lombar na flexora 3/10 Rosca 21 3/21 Rosca Martelo 3/10 Rosca Punho 3/15 Treino B - Peito / Triceps / Ombro Supino Reto - 4/10 Crucifixo Inclinado - 3/12 Cross Over 3/10 Pull Over - 3/10 Triceps Coice - 3/12 Triceps Francesa unilateral 3/10 Triceps Inverso Polia 3/12 Crucifixo inverso - 3/10 Elevação Frontal - 3/10 Desenvolvimento com halteres – 3/10 Treino C - Perna Leg Press 45° - 4/10 Afundo - 3/15 Panturrilha Leg Press - 4/MAX Agachamento no Smith - 3/12 Flexora - 3/10 Extensora - 3/12 Adutor - 3/15 VLW