eflima

cara, nao tirei ainda, mas ta alta! to a 3 anos parado, até semana que vem eu tiro bf, pego as medidas tudo certo!

fala cara blz? mas o adequado para cutting nao e 3g/kg de proteina e 2g/kg de carb?

Bom pessoal, Eu sou novo aqui, andei afastado das academias por um bom tempo. Ja são quase 3 anos, fiquei um bom tempo fora do páis, e quando voltei fiquei sem tempo, e agora resolvi voltar. Idade: 26 Altura: 1,90 Peso: 110 Kg Objetivos: Cutting Pretendo fazer um cutting durante 2 meses pra voltar ao ritmo, e gostaria da ajuda de vocês para montar a dieta. Os suplementos que irei utilizar são: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition 100% Casein Protein Optimum Nutrition ZMA Optimum Nutrition Glutamine 1000mg Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins Optimum Nutrition BCAA Nature's Way Vitamin C 1000 with Rose Hips USP Labs Oxyelite Pro Super Thermo New Formula Diet Supplement A dieta que eu montei até agora é: Alimento - Valor Energetico - Valor Proteico - Carboidratos Refeição 66g Whey 260 48 4 25g Aveia 93.3 3.5 16.3 1g Vitamina C 1cp Multivitaminico 10g Glutamine 2cp Oxyelite Refeição 2 Fatias Pao Integral 70 4.2 12.2 100g Frango 151 29 0 Refeição 80g Arroz Integral 120 3.25 25.4 200g Frango 302 58.5 0 Verduras/Cenoura/Brocolis Refeição 33g Whey 130 24 2 1 Banana 89 1.3 22.8 1cp Oxyelite Refeição Pre Treino 2 Fatias Pao Integral 70 4.2 12.2 100g Frango 151 29 0 35g Caseina 120 24 1 10g Glutamine 4cp BCAA Refeição Pos Treino 33g Whey 130 24 2 4cp BCAA Refeição 6 Clara de Ovos 96 23.5 0 100g Frango 151 29 0 25g Aveia 93.3 3.5 16.3 Iorgute Natural 91 8.6 14 Refeição 35g Caseina 120 24 1 10g Glutamine 3cp ZMA Total 2213.6 340.5 123 Infelizmente meu trabalho é complexo e exige muito do meu horário, tenho que trabalhar constantemente de dia, tarde, e noite, então não posso dizer em qual horário cada refeição irá entrar, pois posso estar trabalhando de dia essa semana, e na seguinte de madrugada, e exatamente por isso tentei utilzar os alimentos mais simples. Gostaria que me auxiliassem para corrigir a dieta, principalmente nos prés e pós treinos. Bom, ja tenho suple comprado pra uns 3-4 meses, balança, balança de precisão, assim que a dieta estiver pronta, eu começo o relato com fotos. Abs!