streetboy

E aew galera td blz, sou novo aki no forum e esse e meu primeiro topico desculpem se tiver algo errado! Estou na musculação já a 7 meses, e durante esse tempo nao tive bons ganhos, eu creio que os ganhos foram ruins porque eu estava sem uma dieta Depois de pesquisar aki no forum, elaborei uma dieta de acordo com meus horarios. Avaliem por favor criticas e sugestões sao bem vindas Tenho 15 anos, peso 53 kg, altura 1,70m, tipo fisico:ectomorfo, BF:17% aproximado, Gasto calorico Diario:2703 TREINO ABCx MEDIDAS Biceps relaxado: 26cm Biceps contraido: 29cm Ante Braço contraido: 26cm Triceps: 27cm Panturrilha: 34cm Coxa: 43cm Peito: 87cm Cintura: 82 Ombro: 43cm como podem ver sou bem magro, mais tenho gordura acumulada no abdomen Segue a Dieta Refeição 1 7:30 25g de albumina(20g de proteina 2.1g de carboidrato e 0g de gordura 115kcal) 30g de aveia (4,2g de proteina 17.1g de carboidrato 2.1g de gordura 105,9kcal) 2 fatias de pão (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 200ml de leite desnatado (6g de proteina 10g de carboidrato 0g de gordura 60kcal) Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) 2unid Iorgute 30g Granola ( Proteina 2,4 carboidrato 22.5 gordura 1,5g 112.5Kcal) Refeição 3 ("almoço") 100g de frango cozido ou grelhado( 31g de proteina 0g de carboidrato 4g de gordura 165Kcal) 150g de batata doce (3,15g de proteina 42g de carboidrato 1,5g de gordura 187,5Kcal) 200g arroz branco (4g proteina 48g carboidrato 0g gordura 218Kcal) 150g Feijao preto (13,5 proteina 36g carboidrato 1,5g gordura 196,5Kcal) Legumes Refeição 4 (Lanche da Tarde Escola) Vitamina: Fruta (Mamao, Banana, Açai), Aveia, Leite, farinha lactea 200ml de leite desnatado (6g de proteina 10g de carboidrato 0g de gordura 60kcal Refeição 5(PréTreino) 6:30 100g de frango cozido ou grelhado( 31g de proteina 0g de carboidrato 4g de gordura 165Kcal) 150g de batata doce (3,15g de proteina 42g de carboidrato 1,5g de gordura 187,5Kcal) 7:00 Treino... (Logo após o treino) 30g de whey protein(27g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose (0g proteina 27g Carboidrato 0g gordura 108Kcal) 5g creatina universal Refeição 6(Após treino) ("jantar") 100g de frango cozido ou grelhado( 31g de proteina 0g de carboidrato 4g de gordura 165Kcal) 150g de batata doce (3,15g de proteina 42g de carboidrato 1,5g de gordura 187,5Kcal) 200g arroz branco (4g proteina 48g carboidrato 0g gordura 218Kcal) 150g Feijao preto (13,5 proteina 36g carboidrato 1,5g gordura 196,5Kcal) Legumes Refeição 7(última do dia) 1-complexo vitaminico 25g de albumina(20g de proteina 2.1g de carboidrato e 0g de gordura 115kcal) 30g de aveia (4,2g de proteina 17.1g de carboidrato 2.1g de gordura 105,9kcal) 200ml de leite desnatado (6g de proteina 10g de carboidrato 0g de gordura 60kcal) SUPLEMENTAÇÂO Creatina Universal Whey protein growht suplementos Albumina Steel nutrution Calorias: 2730 Carboidratos: 356g Proteinas: 237,85 como podem ver as proteinas ultrapassaram 2g/kg, e os carboidratos tambem Em relação as Calorias estou pensando em inserir um hipercalorico na dieta para exceder as calorias para o ganho de peso o que acham? E quanto as proteinas e os carboidratos excedentes o que me indicam a fazer? Treino de segunda a sexta das 19:00 ás 20:00 aproximadamente E isso aew galera, conto com ajuda de vc´s Qualquer duvida só perguntar Obrigado