rdgoabner

Punkreas, com base nas suas dicas, dei um grau no treino... pode ver se ficou bom agora? Peito Fly Declinado ( 4x 12,10,8,8) ( 4x 10) Cross Over ( 4x 10) Supino Reto ( 4x 10,10,8,8) Triceps Tríceps Pulley ( 4x 12) Tríceps supinado ( 4x 10) Tríceps Paralela( 4x 8) Costas Barra Fixa (4x 6) Remada Curvada ( 4x 12) Puxada sentado ( 4x 12) Serrote ( 4x 12,10,8,8) Hiperextensão Lombar ( 3x 15) Biceps Rosca Direta Barra (4x 12) Rosca Alternada Inclinado (4x 12) Chin Up (4x 8) Ombros Militar ( 4x 10) Elevação Lateral (4x 10) Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

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Mr. Floyd é assim: Segunda - Peito e Triceps Terça - Costas e Biceps Quarta - Perna,Ombro e panturrilha Quinta - Peito e Triceps Sexta - Costas e Biceps Sábado - Perna,Ombro e panturrilha O treino de pernas é: Leg press (4x12) Agachamento (4x12) Adutora e flexora (é isso né?) (4x10) Gêmeos sentado (3x20) Gêmeos em pé (3x15)

Valeu pelas dicas punkreas, por isso que esse fórum é top! pra iniciantes como eu isso ajuda muito. vou seguir tuas dicas

kkkkk pior que é mano! vou fazer o que tu disse, mas fora isso os exercicios são bons? posso tirar a rosca assimétrica e deixar na barra reta mesmo? valeu!

UP

E ai galera! Bom eu treino há só 4 meses, e decidi mudar meu treino. Idade: 25 Altura: 1.70 Peso: 64 kg Treino> AB2X Objetivo do treino: Hipertrofia O treino seria este: Peito Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8) Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8) Cross Over ( 4x 10) Pull Over ( 4x 10) Triceps Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12) Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8) Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo) Costas Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição) Remada Curvada com Halter ( 4x 12) Puxador Atrás ( 4x 12) Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8) Hiperextensão Lombar ( 3x 15) Biceps Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço) Concentrada Unilateral (4x 12) Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar) Ombros Manguito (aquecimento) Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10) Elevação Lateral 3 Fases (3x 8) Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8) Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8) Trapézio Super série barra frente e atrás (4x 12) O treino de pernas e panturrilha não postei, pois continuará o mesmo por enquanto... Então, o que acharam, tá legal? Por favor me ajudem

é o que eu penso tbm cara, confesso que achei que o shotgun era top pelo que dizem, mas por enquanto nada.... vou experimentar o 1M.R mês que vem

Beleza pessoal? Bom, há 3 dias estou fazendo uso do famoso no Shotgun MHF-1, e estou com várias dúvidas: Por enquanto não notei nenhuma diferença com ele nos treinos, só mesmo uma vaso-dilatação leve, insônia rs e foco. é normal pelo pouco tempo de uso? Outra questão, eu treino cedo, as 8hrs, acordo as 7, seria bom tomá-lo em jejum e ir treinar? Ou seria melhor acordar, comer, esperar 1h30 e mandar ele? Estou usando 1 scoop.... Valeu galera!

Beleza galera? sou novo no fórum e no esporte, treino há 4 meses e meu professor sugeriu mudar meu treino, segue ele: Peito Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8) Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8) Cross Over ( 4x 10) Supino Declinado ( 4x 8) Triceps Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12) Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8) Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo) Costas Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição) Remada Curvada com Halter ( 4x 12) Puxador Atrás ( 4x 12) Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8) Hiperextensão Lombar ( 3x 15) Biceps Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço) Concentrada Unilateral (4x 12) Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar) Rosca Assimétrica Barra W opcional (4x 10) Ombros Manguito (aquecimento) Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10) Elevação Lateral 3 Fases (3x 8) Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8) Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8) Treino de pernas e abdominais continuma sendo os mesmos.... o que acharam? tá fraco, tá bom? Valeu!

Valeu Eduardo, vou seguir a dica, posso mandar um hipercalórico tbm?

Sempre treino pesado, procurando aumentar as cargas e fazer os exercícios corretamente. Com respeito a dieta, como de 3 em 3 hrs certinho, suplementação básica whey+malto+gluta

Olá galera! sou novo aqui no fórum e no esporte tbm, portanto algumas dúvidas.... Treino há 3 meses, meu corpo deu uma mudada legal até, mas não siginificativa. Com respeito a dieta, faço certinho, entrei pesando 56kg hoje estou com 63, mas não consigo passar desse peso ultimamente, isso é normal, o processo é demorado assim mesmo? Se puderem me dar dicas agradeço!

A whey protein + dextrose juntos no pós treino, tem que ser tomado com água ou leite desnatado?