motta887

Bom dia galera, sou novo aqui. Malho a 3 meses e estou evoluindo bem, hoje minha serie é basicamente essa: A(Peito/Dorsal), B(Bíceps/tríceps), C(Ombros/Pernas). Com 10 execícios por dia. Na próxima semana quero mudar minha rotina, como tenho pouco experiencia quero a opinião de vocês e podem sugerir mudanças. Obs.: Tenho tempo para ficar na academia. Abraço e Obrigado Treino A Supino Reto 12/10/08 Supino c/ Halteres (- 15º) 3x10 Crucifico c/ halteres 45º 3x10 Paralelas 3 Até a Falha Supino Fechado 3x10 Polia Alta c/ corda 3x10 Tríceps Testa 3x10 Press Militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 Crucifico Invertido 3x10 Treino B Abdominal Superior 3x15 Abdominal Inferior 3x15 Abdominal Lateral 3x15 Leg Press 3x12 Extensor 3x12 Flexora 3x12 Adutores 3x12 Abdutores 3x12 Panturrilha 3x15 Treino C Remada Alta/ Nuca 3x10 Remada Polia Media 3x10 Remada Baixa 3x10 Puxada Alta em Supinação 3x10 Rosca c/ barra W 3x10 Rosca c/ barra H 3x10 Curl concentrado 3x10 Encolhimento 3x12 Encolhimento atrás 3x12 Antebraço 3x12