Edyvan Souza
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Nossa, é tão barato assim? pagaria até mais kkk
pensei que fosse us 300 reais
vlw man
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Hey, caras
só mais uma dúvida
kk
como vcs sabem as calorias exatas?
pq por exemplo, eu sei de olhômetro quanto é 100 gramas de peito de frango, mas e se passar ? pq as vezes pode passar até 50g
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Vlw, caras
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Cara, tá tenso citar aqui, o pc tá só o vírus
GhostGainerVocê diz pra eu deixar um déficit calórico de 300, e na outra semana aumentar pra 400-500?
Co-OPVocê diz pra aumentar a proteína, e colocar umas fatias de pão integral, deixando um déficit menor?
tipo 300 como o cara sugeriu e não 500?
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Eu aqui de novo
Aperfeiçoei algumas coisas, só que ainda falta umas 15 calorias
coloco em carbo como o cara lá em cima disse pra completar, ou em proteína?
alguém tem alguma dica?
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Tenta jogar os carbos para até 7 Horas da noite .
Aumenta as gorduras , azeite e amendoin é uma boa opção .
Depois do treino mande de imediato apenas o carbo (batata doce) , depois de uns 30 min mande o whey e os ovos .
Vc diz não consumir nenhum carbo depois das 7?
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Galera, fiz uma alteração, oq acham agora?
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Hm.. Blz, é que nas outras calculadoras, sempre o consumo diário de calorias vinha menor, daí fiquei com medo..
vou diminuir o tempo do pós treino,
e a porcentagem de carbos, proteinas e gorduras, oq achou?
Ah, o guri acabou de responder kk
obrigado, vou revisar aqui
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E aê galera, vocês poderiam me fazer esse favor?
sou novato, e não sou muito experiente
Idade: 20 anos
Altura: 169 cmBF: 20%
Peso: 69 kilos
Objetivo: CuttingMeu treino começa às 07:00 e vai até as 08:00-08:30
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Fala aê, galera.
Bem, eu não entendo muita coisa de treinamento de cutting, e após alguns meses fazendo academia, vi que não obtive resultados.
Tenho 18 anos e peso 70 kg, tô acordando meio tarde então ás vezes nem tomo café, geralmente minha primeira refeição é o almoço, geralmente às 12:30 umas 6 colheres de arroz, uma concha de feijão, e salada a vontade, depois pré treino, 6 bolachas cream cracker, na academia malho de segunda à sexta. Segunda faço 5 exercícios de costa e 3 de tríceps, e termino com abdominais laterias, inferiores e superiores.
Terça malho costa e bíceps, faço 4 exercícios para costa 3 para bíceps e 1 para anti braço, não faço abdominais.
Quarta malho pernas e ombros, 3 exercícios de ombro e 4 de perna. daí faço novamente as abdominais.
Quinta eu faço o mesmo treinamento de segunda, 5 exercícios de costa e 3 de tríceps, não faço abdominais.
e Sexta eu termino com o mesmo treinamento de terça, costa e bíceps, faço 4 exercícios para costa 3 para bíceps e 1 para anti braço, e faço abdominais.
ao chegar em casa, eu já janto, 3 colheres de arroz e 2 bifes grelhados, com salada à vontade.
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Umas 11:00 eu como dois ovos cozidos, e termino meu dia.
Peço vocês que me ajudem a formar um treino, pois como podem ver o meu é todo errado e desregulado.
Faço o que for preciso, compro o que for necessário, acordo e durmo as horas que forem precisas, mas me ajudem, preciso muito mesmo.
Algumas fotos:
[Falta de Pesquisa]Dúvida De Cálculo De Tmb
em Lixeira
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Gente, eu devo calcular só a massa magra?
a gordura é excluída?
Poxa, fiz uma dieta de cutting mas não considerei isso,
eu até perdi 1kg na semana, mas não deu muita diferença no corpo