Cesar Roberto Filho

que bosta vei

Tópico muito interessante. Eu acho a idéia do Shapudo bem válida. Aumentar a frequência dos outros exercícios eu acho um boa. Mas o maior problema seria o tempo na academia e também o cansaço. Quanto ao Levantamento Terra, ao pessoal que diz que após fazer as 25 repetições estariam bastante cansados, o que acham da ideia de diminuir as repetições? Algo pra 10/15 repetições. 3x5 ou 3x4. Eu acho que seria bem válido, já que o terra teria sua frequência aumentada nesse esquema de treino.

Muito obrigado Iceman. Estou seguindo as suas dicas! Por não ter recurso pra comprar a barra, estou improvisando na estrutura de metal da laje aqui de casa mesmo! Obrigado!

Boa noite galera. Iniciei este treino na última sexta-feira, sendo que neste dia eu realizei todos os exercícios com cargas leves focando primeiramente em executar de maneira correta para evitar lesões. Sendo que além dos exercícios propostos, tem também os auxiliares que são para dar uma ênfase nos braços, no caso são a barra fixa, paralelas e etc. Eu optei por fazer no dia A - paralelas e no dia B - Barra Fixa, porém neste dia ao tentar realizar os exercícios (Barra fixa e paralelas), vi que ainda não aguento o peso do meu corpo, devido a isso a execução sai um lixo, me balanço todo devido ao grande esforço, e consigo no máximo 3 ridículas repetições. Então eu pensei em substituir as paralelas por triceps no banco. Mas as minhas dúvidas são: A troca da paralelas pelo triceps banco é válida? Qual exercício eu posso substituir pela barra fixa? Tenho preferência, obviamente, por um exercício composto. Ao passar do tempo com o fortalecimento estarei optando por fazer barra e paralelas, claro. Segue as minhas medidas: Idade: 19 anos Peso: 70kg BF: 4% Altura: 185cm Obrigado galera! Bom ganhos a todos.