rodrigoctba

OLA PESSOAL PRECISO DE UMA AJUDA DE VCS, ANDEI LENDO UM TÓPICO MTO BOM DO MENBRO LEANDRO TWIN EM QUE PERDEU GORDURA COM DEFINIÇÃO COM DIETA, TREINOS,SUPLEMENTOS E DEDICAÇÃO.E GOSTARIAM QUE ME ACOMPANHACEM. VAI MEU CASO QUEBREI MINHA MAO A UM MES ATRAS, MAIS JA TAVA 2 MESES SEM MALHAR ANTES DISSO, E FIQUEI MAIS UM MES SEM MALHAR DEPOIS QUE TIREI O GESSO. AGORA ESTOU VOLTANDO A MALHAR...(MALHO A UNS 3 ANOS JA) TENHO 1,76 E ESTOU COM 86KGS MEU PESO IDEAL COM MINHA MASSA É 80 KGS MEU PERCENTUAL ULTIMA VEZ QUE FIZ ESTAVA 25% CAFE DA MANHA 1 PAO INTEGRAL COM 1 QUEIJO MAGRO 1 IORGUE NATURAL OU LIGHT MEIO DA MANHA 10g FRUTOS SECOS(1 NOZ E 4 AVELÃS) 1 BATIDO DE WHEY PROTEIN EM 150 ML DE AGUA ALMOÇO AGUA SALADA DE ALFACE,TOMATE,2 COLHERES DE SUCO DE LIMAO E POSTAS DE PESCADA GRELHADOS(130 g) 2 BATATAS COZIDAS(150g)E UM FIO DE AZEITE LANCHE ANTES DO TREINO 1 BANANA CEREAL DEPOIS DO TREINO MALTODREXINA WHEY JANTAR 1 PRATO DE SOPA DE LENTILHA COM BACON 1 FATIA DE PAO INTEGRAL CEIA FRUTA ------------------ TREINO ABCDE ------------------ TREINO A - COSTAS / ANTEBRAÇO + 15MIM AERÓBICOS LEVANTAMENTO TERRA 12-12-12-12 PULLEY NUCA 12-12-12-12 REMADA CURVADA 12-12-12-12 SERROTE 12-12-12-12 [DROP-SET] ROSCA INVERSA 12-12-12-12 [bI-SET] ROSCA PULSO 12-12-12-12 [bI-SET] TREINO B - PEITO / ABDOMEN + 15MIM AERÓBICOS CRUXIFIXO 12-12-12-12 [PRÉ-EXAUSTÃO] SUPINO RETO 12-12-12-12 [PRÉ-EXAUSTÃO] SUPINO INCLINADO 12-12-12-12 CRUXIFIXO DECLINADO 12-12-12-12 SUPRA 20-20-20-20 [bI-SET] INFRA 20-20-20-20 [bI-SET] TREINO C - COXA / PANTURRILHA + 15MIM AERÓBICOS AGACHAMENTO LIVRE 15-15-15-15 LEG PRESS 20-20-20-20 CADEIRA EXTENSORA 3 SÉRIES [ANTAGONISTA X AGONISTA] MESA FLEXORA 3 SÉRIES [ANTAGONISTA X AGONISTA] GEMEOS LEG PRESS 30-30-30-30 GEMEOS SENTADO 30-30-30-30 TREINO D - OMBRO / ABDOMEN + 15MIM AERÓBICOS ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 12-12-12-12 DESENVOLVIMENTO 12-12-12-12 REMADA ALTA 12-12-12-12 [bI-SET] ELEVAÇÃO LATERAL 12-12-12-12 [bI-SET] SUPRA 20-20-20-20 OBLIQUOS 20-20-20-20 TREINO E - BICEPS / TRICEPS + 15MIM AERÓBICOS ROSCA DIRETA W 12-12-12-12 ROSCA ALTERNADA INCLINADA 12-12-12-12 ROSCA CONCENTRADA 12-12-12-12 [REPETIÇÕES-FORÇADAS] PARALELAS 4 SÉRIES PULLEY 12-12-12-12 COICE 12-12-12-12 [DROP-SET] GOSTARIA QUE ME INDICASSEM UM QUEIMADOR DE GORDURAS. TO PENSANDO NO LINOLEN...VI ALGO SOBRE LIPO 6 (ALGUEM JA TOMOU?E ONDE POSSO COMPRAR) LOGO POSTO FOTOS VALEU GALERA ESPERO QUE ME AJUDEM!!!