OLA PESSOAL PRECISO DE UMA AJUDA DE VCS, ANDEI LENDO UM TÓPICO MTO BOM DO MENBRO LEANDRO TWIN EM QUE PERDEU GORDURA COM DEFINIÇÃO COM DIETA, TREINOS,SUPLEMENTOS E DEDICAÇÃO.E GOSTARIAM QUE ME ACOMPANHACEM.
VAI MEU CASO
QUEBREI MINHA MAO A UM MES ATRAS, MAIS JA TAVA 2 MESES SEM MALHAR ANTES DISSO, E FIQUEI MAIS UM MES SEM MALHAR DEPOIS QUE TIREI O GESSO.
AGORA ESTOU VOLTANDO A MALHAR...(MALHO A UNS 3 ANOS JA)
TENHO 1,76 E ESTOU COM 86KGS
MEU PESO IDEAL COM MINHA MASSA É 80 KGS
MEU PERCENTUAL ULTIMA VEZ QUE FIZ ESTAVA 25%
CAFE DA MANHA
1 PAO INTEGRAL COM 1 QUEIJO MAGRO
1 IORGUE NATURAL OU LIGHT
MEIO DA MANHA
10g FRUTOS SECOS(1 NOZ E 4 AVELÃS)
1 BATIDO DE WHEY PROTEIN EM 150 ML DE AGUA
ALMOÇO
AGUA
SALADA DE ALFACE,TOMATE,2 COLHERES DE SUCO DE LIMAO
E POSTAS DE PESCADA GRELHADOS(130 g)
2 BATATAS COZIDAS(150g)E UM FIO DE AZEITE
LANCHE ANTES DO TREINO
1 BANANA
CEREAL
DEPOIS DO TREINO
MALTODREXINA
WHEY
JANTAR
1 PRATO DE SOPA DE LENTILHA COM BACON
1 FATIA DE PAO INTEGRAL
CEIA
FRUTA
------------------ TREINO ABCDE ------------------
TREINO A - COSTAS / ANTEBRAÇO + 15MIM AERÓBICOS
LEVANTAMENTO TERRA 12-12-12-12
PULLEY NUCA 12-12-12-12
REMADA CURVADA 12-12-12-12
SERROTE 12-12-12-12 [DROP-SET]
ROSCA INVERSA 12-12-12-12 [bI-SET]
ROSCA PULSO 12-12-12-12 [bI-SET]
TREINO B - PEITO / ABDOMEN + 15MIM AERÓBICOS
CRUXIFIXO 12-12-12-12 [PRÉ-EXAUSTÃO]
SUPINO RETO 12-12-12-12 [PRÉ-EXAUSTÃO]
SUPINO INCLINADO 12-12-12-12
CRUXIFIXO DECLINADO 12-12-12-12
SUPRA 20-20-20-20 [bI-SET]
INFRA 20-20-20-20 [bI-SET]
TREINO C - COXA / PANTURRILHA + 15MIM AERÓBICOS
AGACHAMENTO LIVRE 15-15-15-15
LEG PRESS 20-20-20-20
CADEIRA EXTENSORA 3 SÉRIES [ANTAGONISTA X AGONISTA]
MESA FLEXORA 3 SÉRIES [ANTAGONISTA X AGONISTA]
GEMEOS LEG PRESS 30-30-30-30
GEMEOS SENTADO 30-30-30-30
TREINO D - OMBRO / ABDOMEN + 15MIM AERÓBICOS
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 12-12-12-12
DESENVOLVIMENTO 12-12-12-12
REMADA ALTA 12-12-12-12 [bI-SET]
ELEVAÇÃO LATERAL 12-12-12-12 [bI-SET]
SUPRA 20-20-20-20
OBLIQUOS 20-20-20-20
TREINO E - BICEPS / TRICEPS + 15MIM AERÓBICOS
ROSCA DIRETA W 12-12-12-12
ROSCA ALTERNADA INCLINADA 12-12-12-12
ROSCA CONCENTRADA 12-12-12-12 [REPETIÇÕES-FORÇADAS]
PARALELAS 4 SÉRIES
PULLEY 12-12-12-12
COICE 12-12-12-12 [DROP-SET]
GOSTARIA QUE ME INDICASSEM UM QUEIMADOR DE GORDURAS. TO PENSANDO NO LINOLEN...VI ALGO SOBRE LIPO 6 (ALGUEM JA TOMOU?E ONDE POSSO COMPRAR)
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VALEU GALERA ESPERO QUE ME AJUDEM!!!