Hemerson Barbosa

Posso substituir por outra coisa, ou durante o treino somente água mesmo? Poderia encaixar a barra em algum outro horário se sim qual indicaria?

Gostaria de saber se a minha alimentação está adequada. Tenho: 20 Anos, 1,85 De Altura e 82KG, Treino por volta de 1:00 ~ 1:30min por dia no horário da noite ás 22:30. Se alguém poder aconselhar agradeço. Tenho como objetivo: ganho de massa muscular e diminuir o percentual de gordura (pois o mesmo veio aumentando durante os 7 meses que malho por comer muita besteira então decidi criar a respectiva dieta). 08:30 = 2FT Pães Integral; 2FT Peito De Pero Ou Queijo Branco/Ricota; 1FT Alface; 2FT Tomate; 200ML Leite Desnatado Com Café Com 1/2 Colher Sobremesa De Açucar 11:30 = 1UN Banana; 1 Maça; 350ML Suco De Laranja 14:30 = 150G Arroz Branco; 100G Feijão; 150G Peito de Frango Ou Carne Magra Ou Peixe Magro; Salada a Vontade 17:30 = Vitamina Mãmão/Banana C/ 40G Aveia 20:30 = 250G Batata Doce; 2FT Pães Integral + Atum; Suco Laranja 250ML 22:30 Ás 23:30 = 1UN Barrinha Cereal; Água - OBS: É O HÓRARIO QUE ESTOU MALHANDO 23:30 = 4UN Ovos Cozidos; Iorgute