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Valeu, acho que vou continuar na divisão ABCX2 mesmo, ver o que posso melhorar e partir pra frente.. no meu caso eu to puro sim, só na base da dieta e suplementação, no momento só hipercalórico e creatina, de acordo com a recomendação da nutricionista, não tenho tanta massa como você disse para um ABCDE eu tenho cerca de 1,87 e 77kg com um BF meio alto, uns 14%. Abraço

Então cara, achei interessando esse método de treino, só que tenho medo de começar um treino desses sozinho, o instrutor da academia onde eu treino é meio relachado não liga pra quem ta fazendo certo ou errado... e começar um treino desse tipo sem uma supervisão no começo acho meio complicado. Para hipertrofia em um abcx2 ? o que voce me sugere ?

e o que você acha desse tipo de treino ? te deu bons ganhos ? sempre achei que treinos sem algum exercicio isolador, não conseguiria uma boa definição sei la, neura minha. diga-me a sua experiência com esse tipo de treino

Meu treino atual (ABCx2) é este : A: Peito/Tríceps 3x8 - Supino Reto com Barra 3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 3x8 - Supino Declinado 3x8 - Crucifixo Declinado 3x8 - Supino Fechado 3x8 - Frances 3x8 - Paralelas B: Costas/Bíceps/Antebraço 3x8 - Terra 3x8 - Barra fixa 3x8 - Remada Unilateral 3x8 - Remada Baixa Aberta 3x8 - Puxador frente triangulo 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 - Scott 3x10 - Rosca Invertida 3x10 - Rosca Punho C: Pernas/Ombros/Trapézio 3x8 - Agachamento com Barra 3x8 - Flexora 3x8 - Extensora 3x8 - Leg Press 3x8 - Panturrilha Sentado (sinto que falta mais exercícios, mas fica muito extenso o treino) 3x8 - Desenvolvimento com Barra 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Elevação Frontal 3x8 - Remada Alta 3x15 - Encolhimento com Halter (faço 15 pois o halter mais pesado é de 30kg) Acha que está bom ? poderia incluir drop set, biset ou algo do tipo ?

Então.. orignalmente a divisão era pra ser : Segunda(peito/abdomen) , Terça(costas/trapézio), Quarta(ombros/abdomen), Quinta(Perna/Panturrilha) e Sexta (Biceps/Triceps/Antebraço) mas um amigo meu que disse que teve bons resultados com a divisão que citei então monte daquele jeito ja que ele tem bem mais tempo de treino que eu.. não sei se está original esta melhor, por favor, opinem, dêem segustões, estou aqui pra aprender (:

Iae galera, sou novo aqui e vim mostrar um treino ABCDE que montei, nunca fiz antes, treino a um ano sem pausa só que sempre fiz ABCx2, bom aqui ta o treino : Segunda: Peito/Biceps 3x8 - Supino Reto com Barra 3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 3x8 - Voador 3x8 - Crucifixo 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 - Scott Terça: Ombros/Trapézio 3x8 - Desenvolvimento com Barra (nuca) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Remada Alta 3x8 - Encolhimento com Halteres Quarta: Perna/Panturrilha 3x8 - Agachamento com Barra 3x8 - Leg Press 3x8 - Flexora 3x8 - Extensora 3x8 - Panturrilha Sentado 3x8 - Panturrilha em Pé com Barra 3x8 - Panturrilha no Leg Quinta: Costas/triceps 3x8 - Remada baixa 3x8 - Remada unilateral 3x8 - Remada curvada 3x8 - Puxador costas 3x8 - Puxada de frente 3x8 - Puxada inversa 3x8 - Supino Fechado 3x8 - Frances 3x8 - Paralelas Sexta:Biceps Braquial/Antebraço/Abdomen 3x8 - Martelo alternado 3x8 - Roca H em pé 3x8 - Martelo no scott 3x8 - Rosca Invertida 3x8 - Rosca Punho triset supra/infra/obliq Bom o treino está aí, e gostaria também que me ajudassem a encaixar o levantamento terra nesse treino de costas, vendo qual posso substituir... é isso aí, obrigado desde ja