Idade: 16 anos
altura : 1,79
peso: 70kg
eai gurizada agora fechou um ano que eu entrei na academia, mas comecei a focar de verdade só em janeiro (há 5 meses)
to tomando whey e dextrose depois do treino
resolvi postar meu treino aqui, tenho algumas duvidas, acho que pode render mais, dei uma pesquisada por muito tempo no forum e vi que as opiniões se divergem muito
venho fazendo treino ABCABC
Treino A - Peito/Triceps
- Supino inclinado 3 x 8
- Cross Over 3 x 8
- Crucifixo peitoral 3x8
-supino reto 3 x 10
-Triceps corda 3x8
-Triceps testa 3x8
-triceps frances 3x8
Treino B - Biceps/Costa
-rosca direta 3x8
-biceps martelo 3x8
-biceps scott 3x8
-puxada na frente com polia alta 3 x8
-puxada na barra em T 3x8
-remada sentada fechada 3x8
Treino C - Perna/Ombro
-Leg press 3 x 10
-aduçao 3 x 10
-abduçao 3 x 10
-extensao de joelhos 3 x 8
-flexao de joelhos 3 x 8
-panturilhas 3 x 10
-elevação lateral 3 x 10
-elevação frontal 3 x 10
meu treino ta durando muito pouco tempo, queria saber se isso é normal, qual é o tempo minimo e quanto tempo eu deixo de intervalo entre as séries ?
mas é isso aí então, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino, agradeço desde agora