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Galera, gostaria de saber se posso realizar meu treino A (A/B 2x) que seria: Supino reto articulado Incline press fechado Decline press Rosca direta cross Rosca alternada dumbell Elevação frontal dumbell alternada Elevação frontal kettlebell Leg press 45 graus Extensora Adutor Abdominal reto bola Das das 14hrs ~ 15hrs e posteriormente, fazer um treino de 1h e meia as 19hrs de jiu-jitsu... no caso, sem kimono... obrigado pela atenção!

Valeu Higor, Caio, "Planeta", Josias e Daniel. Desculpa só responder agora... seguinte, alguém la da academia deu uma analisada melhor e me passaram AB 2x, eu vou tirar uma foto do treino e postar pra vocês verem amanhã umas 19hrs. Hoje fiz meu segundo treino, gostei muito. Obrigado pela atenção de vocês. Abraço e bons treinos!

E ai pessoal, esse é meu primeiro tópico nesse fórum. Então, eu tenho 18 anos, 184cm e 76kg, meu abdômen é definido e minha musculatura é proporcional pelo corpo (gostaria de colocar uma foto mas não sei). Treino jiu-jitsu a 5 anos, talvez esse seja o motivo por não ser "magrelo", mas como meu desenvolvimento muscular parece ter diminuido, busquei a academia, "puxar ferro". Não sei nada, sou extremamente novato, mas graças a pessoas como vocês, estudei muito a alimentação, como funciona o músculo e diversos treinos. Fui na "melhor" academia da minha cidade (500 mil habitantes) e me passaram um treino de adaptação, e como sempre treinei jiu, não gostei do treino e pedi para já potencializar o máximo meu treino (não sei se fiz certo...), então a mulher especializada me fez um treino ABCD, o qual eu treinaria apenas 1x por semana cada músculo. Mas os músculos não estariam sendo pouco exigidos, já que se necessita apenas 48 pra recuperação? Estou muito confuso, e gostaria que vocês me ajudassem nisso, não sei se ta certo... obrigado pela atenção, e me ajudem se possível! Abraço! PS: os exercícios seriam 3x de 10 (o correto não seria 4x de 8 no limite?)