tnsantos

Publiquei o app.

Em primeira mão eu anuncio aqui o app. Já está disponível na Google App Store. Link: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.innen.marombacalc Espero que gostem. Podem reportar bugs e sugestões aqui mesmo.

Vou deixar free sim. Hoje a noite eu publico ele no play.

Valeu, vou fazer um app android e coloco no play. Já tem nome: Maromba Calc

Ficou massa o programa véi. Só uns bugs aí: tá deixando colocar letra no lugar de número e só se liga no separador de casas decimais que dá exception quando coloca uma inválida. Dá uma revisada também no tab order. Me desse até uma idéia, vou fazer um pra android hehehe. Podes me passar as fórmulas? Valeu.

Vou deixar assim pelo próximo mês, quando for na nutricionista ela passa uma com mais gordura e melhorada. Achas que, mesmo com alguns problemas, dá pra seguir assim mesmo? Se comparar a do primeiro post com essa terceira, deu uma boa melhorada né? Se eu perder 1.5 kg a cada 7 dias seguindo essa dieta eu fico feliz, não vou mais sentir tanta fome como tu tava sentindo quando passei uma semana fazendo a dieta do primeiro post, ali eu chegava a passar mal perto da hora do almoço. hehehe obs.: Os 140 g de clara de ovo eu tirarei de 4 ovos, no caso, 4 claras cozidas por dia. https://dl.dropboxusercontent.com/u/2651862/dieta-3.pdf

Tava dando uma lida e vi que albumina é muito mais barata que whey, sendo que faz peidar mais podre do que o normal, tem gosto ruim e tem muito sódio. Eu n tenho frescura com o gosto e peidar mais podre ainda é até engraçado aheuaheuaheua. E não tenho nem problemas cardíacos nem renais - só tenho hipotireoidismo ainda bem no começo. Já é uma alternativa. Vou dar mais uma polida na dieta e posto novamente. Desculpa aí qualquer coisa. Acho que já tô abusando da boa vontade hehehe. Foi mal.

Vou pesquisar mais alimentos aqui com baixo carb e com mais gordura e proteína pra substituir. o.o Valeu as dicas. Edit: Não consigo aumentar as gorduras sem extrapolar nas calorias. Tive que jogar uma colher medida de whey protein na vitamina de banana de manhã e a noite pra chegar a esses quase 200 g de proteínas. Pau que assim ficaria caro, teria que comprar dois potes de whey protein por mês kk (já que um pote tem 900 g e consumiria 60 g por dia). Dieta 2: https://dl.dropboxusercontent.com/u/2651862/dieta-2.pdf

Que negócio complicado hehe. Mas acho que tá melhorando. https://dl.dropboxusercontent.com/u/2651862/dieta-1.pdf Me pesei agora de manhã e deu 100kg.

Beleza, então eu só aumento as quantidades aí de frango e atum até atingir as 300 calorias e as 100 g de proteínas. Hoje fazem 7 dias que estou fazendo essa dieta do primeiro post e perdi 2kg. @_@ Gorduras: Café da manhã: 3,9 g Lanche da manhã: 0 Almoço: 5,8 g Lanche da tarde: 2,1 g Jantar: 3,9 Lanche da noite: 10,8g TOTAL: 26,5 g fonte: www.dietaetreino.com.br Isso ainda sem adicionar mais frango / atum / clara de ovo pra chegar nas 1500 calorias e 200 g de proteína. Sobre a TMB eu cheguei nesses 1500 subtraindo a TMB de 600 mesmo. Não levei em conta as atividades. Tô começando aos poucos, intercalando 1 hora de aeróbio num dia e 30 min + musculação no outro. Praticamente fisioterapia kkk.

Eu estava aqui pensando em mudar os lanches principalmente. Trocar o lanche da tarde por: 2 fatias de pão de centeio com 60g de atum ralado (metade de uma lata): 181,4 / 24 / 15,9 (calorias / carboidratos / proteínas) Trocar o lanche da noite por: 2 ovos de galinha inteiros cozidos: 141,3 / 0,9 / 11,7 (calorias / carboidratos / proteínas). Dessa forma a dieta passaria a ter: Calorias: 1272,46 Carboidratos: 164,75 Proteínas: 92,32 Só não sei como colocar mais 300 calorias e mais uns 100 g de proteínas sem aloprar nos carboidratos (de preferência sem gastar muito kkkk). :S TMB = 2156,4 - 600 => 1500.

Pelo programa que eu peguei aqui no forum mesmo é de sedentarismo mesmo. Vai demorar muito ainda pra que eu comece a malhar pesado, daí botei desse nível baixo mesmo. Saquei, vou tentar bolar uma dieta com base nas suas dicas, depois eu posto ela aqui. :-) Obrigado pelos comentários!

TMB: 2156,4 Gasto diário de calorias (sedentário): 2587,68 Eu pretendo ficar indo pra academia de segunda a sexta as 6h da manhã mesmo. Edit: São 103kg de banhas hehehe. Edit2: Eu fiz essa dieta com base num aplicativo que existe pra android, o Dieta e Saúde. Que faz uma dieta de pontos. Sou altamente leigo nesse assunto. O que eu poderia mudar mais nessa dieta pra seguir usando ela até conseguir marcar uma hora num nutricionista (coisa de um mês mais ou menos). Valeu aí pelas respostas :-)

Opa caruru valeu pela resposta. Eu liguei hoje pra marcar hora num nutricionista, mas só vou conseguir hora pra daqui a um mês e no mínimo. Daí resolvi postar aqui antes. No caso você diz pra eu comer o que eu já como no café da manhã e adicionar 3 ovos?

Altura: 1.78m Peso: 103.7kg Idade: 33 anos Objetivo: Cutting Horário de treino: das 6h00 as 7h30 - de segunda a sexta. Pessoal, seguinte... eu estava sedentário há pelo menos 1 ano. Só fazia vir ao trabalho de bike (15 min cada migrada, no total de 4 ao dia, bem na maciota). Dia 26/04 me matriculei na academia e comecei a malhar no dia 27. A instrutora da academia me orientou a intercalar um dia de treino aeróbio com um dia de treino de força. Nos dias de treino aeróbio eu venho fazendo 30 min na esteira a 5.5km/h (fc fica em 130 +-), 15 min no elíptico (fc fica entre 150 e 160) e 15 min de bike (fc fica entre 140 e 150). Nos dias de treino de força (que só fiz um até agora kkk) foi bem simples: 15 min de esteira antes de começar (a 5.5km/h - fc fica em 130 +-), máquinas com pouca carga e 12 repetições pra membros superiores e 15 pra membros inferiores e pra fechar mais 15 min de elíptico (fc fica entre 150 e 160). Acredito que ficarei fazendo este programa até o dia da minha avaliação física (16/05) e continuo indo trabalhar de bike. Juntamente a este treino estou fazendo a seguinte dieta: Gostaria de saber a opinião de vocês se esta dieta está adequada ao meu objetivo (que é secar o máximo que puder nos próximos 60 dias) e depois pensar em secar mais se for o caso e/ou ganhar massa muscular.

Pessoal, desculpem o primeiro tópico no fórum já ser desse tamanho mas lá vai hehe... Eu estava sedentário há pelo menos 1 ano. Só fazia vir ao trabalho de bike (15 min cada migrada, no total de 4 ao dia, bem na maciota). Dia 26/04 me matriculei na academia e comecei a malhar no dia 27. A instrutora da academia me orientou a intercalar um dia de treino aeróbio com um dia de treino de força. Dados Altura: 1.78m Peso: 103.7kg Idade: 33 anos FCmax = 187 Horário do treino: das 6h00 as 7h00 ou 7h30 (depende do dia) - de segunda a sexta. TMB: 2156,4 Gasto diário de calorias (sedentário): 2587,68 Gasto diário de calorias (moderadamente ativo - acredito estar enquadrado nesse grupo agora): 3342,42 Nos dias de treino aeróbio eu venho fazendo 30 min na esteira a 5.5km/h (fc fica em 130 +-), 15 min no elíptico (fc fica entre 150 e 160) e 15 min de bike (fc fica entre 140 e 150). Nos dias de treino de força (que só fiz um até agora kkk) foi bem simples: 15 min de esteira antes de começar (a 5.5km/h - fc fica em 130 +-), máquinas com pouca carga e 12 repetições pra membros superiores e 15 pra membros inferiores e pra fechar mais 15 min de elíptico (fc fica entre 150 e 160). Acredito que ficarei fazendo este programa até o dia da minha avaliação física (16/05) para adaptar (sair do sedentarismo) e continuo indo trabalhar de bike. Juntamente a este treino estou fazendo a seguinte dieta: Café da manhã (5h30 da manhã - como antes de ir pra academia): 2 fatias de pão de centeio com uma colher de sopa de requeijão light e um copo de suco (tangerina, abacaxi ou manga) com adoçante. Academia das 6h00 as 7h00 ou 7h30 (depende do dia) Lanche da manhã (9h30 da manhã): 1 banana pacovan e um pote pequeno de gelatina light Almoço (12h30): 3 colheres de sopa de arroz branco 3 colheres de sopa de feijão (do que tivé na mesa - seja ele carioca, preto, verde, etc.) 2 colheres de sopa de salada de legumes com ervilha e milho verde (batata inglesa, cenoura e chuchu) 1 hamburguer de frango grelhado ou 1 filé de peito de frango grelhado ou 3 colheres de creme de frango (preparado com requeijao light em vez de creme de leite) ou 1 bife grelhado ou 1 filé de tilápia grelhado 1 folha de alface :-D Lanche da tarde (15h30): 6 biscoitos de maizena Jantar (18h30): Igual ao café da manhã ou igual ao almoço sendo que em menor quantidade. Lanche da noite (21h30) 1 banana pacovan ou 6 biscoitos de maizena Gostaria de saber a opinião de vocês se esta dieta está adequada ao meu objetivo (que é secar o máximo que puder nos próximos 60 dias) e depois pensar em secar mais se for o caso e/ou ganhar massa muscular.