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eu fiz o treino . Hipertrofia e um pouco de definicao

kra, valeu. vo tirar a extensora sim

galera esou treinando com esse fb ai: Agachamento: 4x8(50seg)15 lado Supino Reto: 4x8(50seg)15 lado Desenvolvimento: 3x10 / 8 lado Barra Fixa: 4x8(50seg)35 Mesa Extensora: 4x8(50seg)esqueci Rosca Direta: 3x10(50seg)8 lado Panturrilha: 3x20(20seg)15 lado Paralelas: 3x10(50 seg) Abdominal: 3x15(30seg)10 Ab. Oblíquos:3x15(30seg) OBS: Deveria trocar o supino reto pelo inclinado?ou ate msm fazer os 2 OBS2: nao reclamem pq n tem terra bo meu treino, simplesmente n guento fazer ele(coluna)

Valw kra

Galera, fui fazer mercado ontem e achei um Shake Diet com 15g de proteína. Poderia toma-lo como pós treino? Grato desde já

Meu objetivo é perder alguns quilos. Tenho 15 anos 1,87 de altura e 84kg. Pratico musculação a 2 meses, meu treino é do tipo fullbody3x. De manha: -Vitamina de Banana e Mamão( 250ml de leite desnatado/ 1,5 colher de sopa de aveia/ 1 colher de sopa de granola) Lanche(manhã): -Barra de cereal Nutry Almoço: -5 colheres de sopa de feijão/ 4 colheres de sopa de arroz/ um pouco de salada e um pouco de carne muida Lanche(tarde): -Barra cereal Nutry Jantar: -Um Shake diet(comprei no super-mercado e tem 15g de proteína) OBS: Suplementos estão fora de questão

Ja pesquisei cara, mas aparece uma serie de exercicios...por isso queria saber a opniao de vcs

Bem, ja que chamei sua atencao me deem uma ajudinha. É o seguinte, meu treino é FB(resumindo, muitos compostos) e queria adicionar alguns isoladores( para dar uma lapidada...) quais sao os melhores para cada musculo? Grato desde ja

KRA COMECE A TREINAR PERNAS!! Obs: Sobre os abdominais faça a elevação de tronco com pesos e a elevação de pernas com pesos tambem

Hipertrofia Moderada e definição

Decidido então, ficará assim: Agachamento: 4x10(50seg) Supino Reto: 4x10(50seg) Desenvolvimento: 3x10 Barra Fixa: 4x10(50seg) Levantamento Terra: 4x10(50seg) Rosca Direta: 3x10(50seg) Panturrilha: 3x20(20seg) Paralelas: 3x10(50 seg) Abdominal: 3x20(30seg) 20min na esteira Esses segundos aí são de intervalo entre as series, e deixei a esteira por ultimo pq dizem que é melhor para queimar calorias. Se algo estiver errado por favor ME FALEM

Decidi aqui fazer 10 repetições por serie(menos em panturrilha, abdômen e terra).Qual seria o ex para bíceps?

Galera queria que vocês avaliassem esse treino FullBody 3x Agachamento: 4x12 Supino Reto: 4x12 Desenvolvimento: 3x12 Barra Fixa: 4x12 Levantamento Terra: 4x12 Panturrilha: 3x20 Abdominal: 3x20 Rosca Direta 3x12 OBS: Coloquei exercícios compostos e isolados. OBS: Devo adicionar ou retirar algum desses ex? Grato desde já

Blz eu vi esse dai, porém achei esse aqui melhorzinho. Não é não? : Agachamento: 4x12 Supino Reto: 4x12 Desenvolvimento: 3x12 Barra Fixa: 4x12 Levantamento Terra: 4x12 Panturrilha: 3x20 Abdominal: 3x20

Poxa, me ajudem aew galera

Bom galera, comecei a malhar a 2 meses e o personal lá da academia me passou esse treino FB. Bíceps: Rosca Simultânea 3x12 Rosca Martelo 3x12 Ombro: Levantamento Lateral 3x12 Levantamento Frontal 3x12 Peito: Supino Sentado(na maquina) 3x12 Voador 3x12 Pernas: Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Costas: Puxador Supinado 3x12 Panturrilha: (Não sei o nome, se faz sentado) 3x12 Abdominal : Reto 4x15 Inf.: Idade: 15 anos Peso: 83 kg(não sei meu bf) Altura: 1,87 OBS: Queria saber se há algo errado com o meu treino( se tiver, por favor, não me critiquem) e o que eu poderia mudar. Grato desde já.