Dred

Acompanhando aqui Thiago. continua a postar. bom ver seu empenho. isso me motiva também, e posta também a evolução pra galera ai. e uma duvida na hora de dormir está tomando algo? e quando der posta sua dieta ai também flw abraço

Cara tenta dividir suas refeições de 3 em 3h assim você vai conseguir diminuir um pouco a quantidade de proteína que está muito alta para o seu peso atual (exemplo se você acorda 6:30h e dorme 23:30h subtrai 23:30 - 6:30 = 17h que são a quantidade de horas que você fica acordado durante o dia, pega isso e dividi por 3 que vai dar 17/3 aproximadamente 6, ou seja 6 refeições você ira fazer por dia que na minha opinião já é o suficiente. com isso vc ja vai elminar aquela refeição que você estava em duvida. e quanto a albumina troque, ao invés de consumir a albumina na refeição das 6:30 que é a primeira do dia (Na sua rotina), consuma o whey protein. e como o Brauniel falou tenta incluir um pouco mais de gordura BOA na tua dieta, e não esqueça das fibras que também são muito importante. Valeu Um Abraço!