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Putz, ninguem vai mi responder ?

Segunda/Quinta: triceps e peito Paralelas 3x10 Triceps coise 3x10 francesa alternada 3x10 Supino reto 3x10 Flexão ( com mochila de 10 kg nas costas ) 3x10 Crucifixo declinado 3x12 pull over 3x12 Terça/sexta : Biceps, ante-braço, costas Barra fixa ( pegada Pronada e barra atras do pescoço ) 3x10 PUXADA HORIZONTAL C/ ALTERE 3x12 Levantamento terra : 10, 8, 8 Na barra fixa eu tento levantar meu corpo e deixar reto por alguns segundos: 2x 10 ( esse é o mais foda ) Encolhimento de ombros 3x12 Rosco direta c/ altere 3x falha Rosca martelo 3x10 Rosca inversa 3x10 flexão de punho c/ altere 3x10 Quarta/sabado : pernas e abdomen abdominal normal c/ peso no peito 3x10 ( pra deixar mais intenso Elevação de perna na barra fixa 3x10. inclinação lateral 3x10 Agachamento livre 3 x 10 agachamento unilateral 3x10 (cada perna) leg press 3x10 e 2 exercícios p/ panturilha 3x10 ( esqueci nome ) Tenho 16 anos 52 kg 1,63 m 32 cm de braço ( Contraido ) 90 cm de peito/costas 68 cintura 50 de Coxa :S Treino a 5 meses Obs: A academia é pequena, o estrutor é burro. os caras grandes da minha cidade é puro Ade e só braço. ( é eu sei não faço treino p/ Ombro '-' , Tenho que tomar vergonha na cara e encaixar treino de ombro).