Martin Neiva de Carvalho

é Assim mesmo, pois seus pesos ainda estão baixos. Mas mantenha assim, na próxima semana aumente mais o peso(entre 2,3kg de cada lado no Supino) e diminua mais os descansos.
é um treino em que o q conta é a progressão de cargas, portanto é bom começar devagar e ir evoluindo sua força. Não fique afobado, pq se quiser aumentar muito o peso, rápido vc não conseguirá mais progredir e terá que fazer deload. Isso não será produtivo.
Lembre-se que treino bom é o correto e não o que cansa mais.
Logo, logo vc vai estar ralando. hehehe

ab!

Comece sem caneleiras. Depois vá diminuindo o tempo de descanso entre as séries, ai quando esse tempo já estiver em uns 40 segundos, ai sim comece a colocar caneleiras.

Mas isso é um opinião, se quiser pode ir aumentando direto nas caneleiras. Faço esse modo de intensidade, antes de aumentar a caneleira. Mas ai vai de vc, o importante é NÃO CHEGAR NA FALHA!!!

AB, bons treinos!

Obrigado pelo ctrl v ctrl C

Martin Neiva de Carvalho

Vixi, faz tempo que avaliei esse treino, heheheh. Hoje já penso diferente.
Faz assim então:



Peito (A1): Supino reto = 5x5
Crucifixo Retto - 3x8

Triceps na paralelas = 3x5

Ombro (A1): Desenvolvimento militar = 4x6
Elevação lateral = 2x10
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Costas (B1):

Levantamento terra = 5x5
Remada curvado - 4x6
Barra fixa = 3x5
Stiff - 3x8

Biceps (B1):
Chin-up - 3x5

Trapézio (B1): Encolhimento = 3x12
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Pernas (C1): Agachamento Livre = 5x5
LegPress = 3x10
Extensor - 3x8
Panturilha em pé - 3x12
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Peito (A2):
Supino reto = 3x8
Supino inclinado = 3x8

Triceps (A2):
Triceps Testa = 2x12

Supino fechado = 3x8
Elevação lateral - 3x8
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Costas (B2):
Remada Cavalinho = 3x8
Remada Unilateral = 3x8
Puxada na frente aberta - 3x12
Flexora - 3x10
Biceps (B2):
Rosca direta = 3x8
Rosca alternada = 2x12

Trapézio (B2): Encolhimento = 3x8

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Pernas (C2):
Agachamento Livre = 4x8
Avanço -3x8
Extensora -2x12
Panturilha em pé - 3x12

boaa o treino ta irado.. se vc ta estagnado vc pode fazer um deload ou mudar um pouco sua dieta