Nadoti
-
Total de itens
35 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
Nadoti recebeu reputação de BlackOut_ em Dieta Bulking [Avaliação]
Cara vou tomar como Base, e fazer alguns ajustes , gostei dela!
-
Nadoti deu reputação a Gabriel Acunha em Treino Abc 2X [Avalie]
Peito/triceps/ombro
Costas/biceps/trapezio
Pernas/panturrilha
A:
Supino Reto ou Inclinado
Crucifixo Inclinado ou Reto
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Paralelas
Frances ou Pulley
B:
Barra Fixa
Terra
Remada Curvada
Encolhimento
Rosca Direta
Rosca Alternada
C:
Agachamento
LegPress
Stiff
Flexora
Panturrilha sentado & em pé
Tenta mesclar low reps e high reps, low reps nos compostos e high reps nos isoladores, e também não esquece de fazer progressão de carga.
No treino B da pra anternar o barra fixa com chinUp, e dai no dia que fizer ChinUp corta a rosca alternada.
Bons treinos!