lanporto
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Sao musculos todos ligados.. responsaveis pela sustentação(core), abdminal mal feito acaba com sua lombar.
ja q vc nao tem problema nenhuma nas costas faça um programa de fortalecimento da lombar... lombar fraca, corpo fraco.
Mas que tipo de exercício entraria nesse programa de fortalecimento?
qual tipo de exercicio abdominal você está fazendo
qualquer exercicio que você fizer para a região abdominal -> é para puxar com o abdome não com a lombar
fikdik
Olha, mesmo fazendo aquele ''simples'' que cruza as mãos no peito e sobre e desce, já doi. Geralmente doi na metade do exercicio. Faço também aquele que eu fico levantando as pernas, e aquele que a gente faz no supino, prendendo as pernas e subindo o corpo. Esse é o que mais doi, por isso parei de fazer. E acho que estou fazendo certo. Contraio o abdomen e subo ... Não sei se estou subindo demais, mas acho que não
Sério!? ahuhauauh que novidade
Instrutor das duas uma:
1) Você tem que fortalecer o músculo (quando é metido a sabichão)
2) Melhor parar de fazer esse exercício e ir no médico (quando tem medo de dar merda pq ele não faz idéia do que fazer)
Mas como disse o SG aí, qual exercício tá fazendo? Como pode quimar a lombar quando contrái o abdome? estranho. Tem problema de coluna? as vezes pode até ser e vc não sabe.
Eu fui no ortopedista e ele disse que não tenho problema algum.
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Bom dia!
Então pessoal, estou com essa dúvida. Sempre que faço abdominal, sinto mais dor na lombar do que no abdomen. A dor que digo é aquela queimação de quando treinamos o músculo. Porém, como eu disse, sinto mais na lombar do que no próprio abdomen e queria saber se é normal. Umas pessoas me dizem que sim, mas outras que não. Na minha academia os instrutores não são bons então não dão a mínima... Por isso vou mudar de academia também.
Ja fui num ortopedista e ele disse que não tenho nenhum problema nas costas. O meu instrutor disse que tenho que fortalecer essa região e tal ...
Eai, é normal ou eu estou fazendo errado?
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se for em liquido ja foi da probiotica e sim... é horrivel o cheiro
Ele é em pó. O dia que eu abri em casa todo mundo reclamou de um cheiro ruim '-
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Ae gente, comprei esse bcaa e queria saber se alguém ja conhece ou ja tomou,
minha duvida é o cheiro que é horrível! Cheiro de chulé sei lá !
Eai? Valeu
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E por que voce escreve "É" ao invés de "E"?
Talvez esteja usando o forum por um smartphone haha sempre no meu quando escrevo E, vira É, aí se não presta atenção fica assim mesmo
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Bulking é a dieta para ganhar e cutting para definir!
Se começar a dieta, começa direito, não vai pensando, "ah eu sou magro, posso comer besteira", porque vc vai esta ocupando seu corpo com gordura e que não serve de nada pro músculo! isso não vai pra os musculos. É muito melhor vc fazer a dieta certa, pq 2Kg gordura não vai ter nenhum diferença, mas ganhando 2Kg de massa vc vai ver bastante!
Bota batata doce, frango, e peixe na dieta! Na seção de nutrição, nos primeiros topicos tem como montar a dieta! Vai lá! Vale a pena vc começar certo do que mais ou menos e ter resultados mais ou menos! Começa certo: boa dieta, bom treino, estuda aqui no forum, bom sono e pronto: bons resultados!
Como disse tem que saber as informações. Como a gente vai saber se você tá comendo 25g frango ou 200g? Você tem que ingerir proteina 2 a 3vezes o seu peso.
Vai la e monta sua dieta:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
qualquer duvida pode pergunta que se eu souber eu respondo!
Pois é, realmente é melhor eu seguir uma dieta certa e tal. O que eu pensava era que por eu estar começando só a me alimentar melhor, ajudaria. Vou ler sim os tópicos e ver o que faço.
Valeu ae!
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Velho simplifica mais o texto! Tem muita coisa, o pessoal não vai querer ler isso! kk
tipo troca isso:
eu vou pra casa (trabalho perto de casa) e costumo comer arroz normal (ainda não criei coragem pra fazer o integral) e peito de frango, que frito na hora.
por isso:
arroz 100g
peito de frango 100g
Uma dica! ;D
Cara dei uma simplificada total! Tirei tudo que achei desnecessário, espero que esteja melhor. Valeu ae
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hehe é assim msm! Tem que saber a quantidade e teus dados(idade, peso, altura) pra avaliarem!
Qualquer coisa compra uma balança de cozinha(de precisão) é 20 reais!
A idade e peso coloquei no começo, mas não sei a quantidade em gramas e tal do que eu como. Isso que quis dizer, mas de toda forma, eu não queria uma avaliação completa, apenas queria saber se minha alimentação está boa. Como ainda estou começando e não tenho muita gordura, não pretendo seguir uma dieta tão rigorosa... Só quero melhorar os hábitos alimentares. Entendeu?
Precisamos desses dados pra uma melhor avaliação :
Gasto Energético Total (Taxa metabólica basal x fator de atividade)
Altura
Peso
%bf (pelo menos uma média)
E o seu objetivo.
Se for bulking, +10~20% das calorias (se seu GET é 3.000 calorias, algo entre 3.300~3.600)
Se for cutting +10~20% das calorias (se o seu GET é 3.000 calorias, algo entre 2.400~2.700 calorias) e ir abaixando com o tempo.
Abç
edit : e os alimentos/macronutrientes dos mesmos (com quantidades, plz)
A idade e peso coloquei no começo, mas não sei a quantidade em gramas e tal do que eu como. Isso que quis dizer, mas de toda forma, eu não queria uma avaliação completa, apenas queria saber se minha alimentação está boa. Como ainda estou começando e não tenho muita gordura, não pretendo seguir uma dieta tão rigorosa, só quero melhorar os hábitos alimentares. Entendeu?
E nossa ... não faço ideia ainda do que seja esse tal bulking e cutting '-
Como eu disse, comecei na academia faz pouco tempo. Se conseguir me dar essa resposta sobre a alimentação ser boa ou não, agradeço.
valeu
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Velho simplifica mais o texto! Tem muita coisa, o pessoal não vai querer ler isso! kk
tipo troca isso:
eu vou pra casa (trabalho perto de casa) e costumo comer arroz normal (ainda não criei coragem pra fazer o integral) e peito de frango, que frito na hora.
por isso:
arroz 100g
peito de frango 100g
Uma dica! ;D
Hm entendi, mas na verdade não sei bem a quantidade. Nas próximas dúvidas vou tentar simplificar mais, mas tinha muita coisa aí não sabia como simplificar.
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Boa noite gente!
Tenho 18 anos,
1.68 de altura, com 62kg.
Entrei na academia esse ano, no finalzinho de janeiro, com 57,8kg.
No primeiro mês, comecei tomando um hipercalórico da marca Atlhetica se não me engano.Tomava duas vezes por dia: Antes e depois do treino. Depois disso, fiquei o outro mês sem tomar nada, aí no mês passado comprei um whey protein de uma marca que estava em conta na loja.
Nesse tempo todo, minha alimentação era uma porcaria: Sem horário pra comer nada, comendo muita besteira (sdds McDonald's). Com o tempo comecei a me achar barrigudo e resolvi então tentar mudar minha alimentação. No começo agora de maio, comecei a me alimentar melhor (comparado com antes, está sim, muito melhor).
Quando acordo +/- 5h50 como alguma coisa qualquer ou nada
No café da manhã (8h30/9horas)
- 4 fatias de pão integral de 7 grãos com peito de peru ou queijo branco
- Suco natural, chá, e ás vezes nada.
No almoço (12/12h30)
- Arroz, feijão ou quando fazem alguma coisa que não acho que seja ruim comer, como o que tiver.
- Dou preferência pro peito de frango, mas ás vezes como um bife ou alguma mistura que tenha em casa já feita: Peixe, frango cozido etc
No pré treino (15h00)
- Alguma fruta
- pão integral (na falta de fruta)
- barrinha de cereais ás vezes
Voltando da academia (esse mês comecei, mas pretendo continuar sempre) eu tomo um copo de whey protein batido com água mesmo, mas como estou sem o whey, como ou um pão ou uma fruta, tomo um suco natural e tal.
20H00/20h30 eu vou jantar. Faço meu peito de frango e ás vezes como também 1~3 ovos cozidos.
Como li na internet que não é bom comer e beber ao mesmo tempo, evito ao máximo fazer isso. Só no café da manhã, que não consigo comer pão sem tomar nada, tomo o suco, mas cortei a bebida no almoço e jantar. Tomo só no mínimo 1 hora depois.
Essa é a minha alimentação que pretendo manter. Caso esteja errada ou faltando/sobrando alguma coisa, gostaria muito de sugestões. Nos finais de semana, como costumo dormir fora, acabo comendo o que tiver á disposição.
Agradeço então aos que puderem ou tentarem ajudar. Obrigado também pela paciência que tiveram pra ler isso aqui.
Desculpem se tiver algum erro também.
OBRIGADO!
Se algúem puder também me dar dicas de outras coisas que são boas de comer, agradeço muito, pois não pretendo comer a vida inteira as mesmas coisas.
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Desculpem o engano, criei o tópico na categoria errada, já repostei na categoria correto e estou esperando esse ser fechado.
:/
Dor Na Lombar Ao Fazer Abdominal É Normal?
em Treinamento
Postado · Editado por lanporto
Obrigado pela dica, mas o que seria essa hiperextensão lombar?
E como posso fortalecer ela?
Agachamento eu faço também! Mas não tira a dor não rs