brenobueno

queijo cottage é melhor que os outros ???

objetivo : ganho de massa muscular ... aumento de peso !!! 175m altura mas em relação a dieta vc acha que ta legal ??

Idade: 18 anos peso: 60 kgs TMB : 1645 elaborei esta dieta e gostaria de algumas opinioes ****obs: eu não costumo ingerir legumes e vegetais intão gostaria de alguma vitamina pra complementar porém não conheço !! 7:30 2 fatias pão integral / 2 fatias de queijo minas frescal ou prato / 2 fatias peito de peru Shake: 2 bananas 3 colheres de aveia e leite 9:30 1 copo de leite com nescau 11:30 almoço arroz/feijão/100g batata doce/100g peito e frango 14:00 pré treino 2 fatias pão integral / 2 fatias queijo minas ou prato ou mussarela / 2 fatias peito de peru 1 banana 15:30 treino 16:30 pos treino 40g whey protein / 50g maltodextrina / 5g creatina 17:20 100g peito de frango / 50g macarrão miojo 20:00 hipercalorico que ainda não decidi peço opinioes 22:30 2fatias pão integral / 2 fatias queijo / 2 fatias peito de frango 00:00 ceia 30g albumina 1copo de iogurte