guilherme7

po se nao tiver problema com dieta e tal hahahahahahha 1~2 paes, cafe e umas frutas, ja vai dar uma energia legal... e
um yogurt ou leite com aveia tambem seriam bem vindos
suplementos sao bons e tal... mas o grande segredo da dieta e voce fazer algo que consiga manter, tanto financeiramente quanto aguentar a dieta mesmo, e se voce socar suplementos em todos os horarios, acho que nao vai conseguir manter nem financeiramente nem aguentar mesmo...

Vamo la, ja nao começo muito bem ne amigo nao sabe nem os horarios para tomar os suplementos hahahaha
bem vou tentar te ajudar como posso.

Segundo: toma um cafe da manha, carregado em carbo, caso tenha tempo divida em duas refeiçoes(cafe da manha e pre-treino) se nao pode ser so o cafe mesmo que ta bom, antes de ir para o treino, BCAA, voltando do treino, 30g Whey + 40g Dextrose + 5g Glutamina + BCAA ai no treino de muay thai, ou voce pode mandar denovo BCAA, e o mesmo pos-treino, oque eu acho um disperdicio, ou pode mandar um pre-treino rico em carboidratos, e quando voltar, manda aquele omelete com pao frances *-* ou manda o Whey com dextrose mesmo(vai depender do seu bolso), e ai no fim do dia +5g de glutamina(se tiver condiçoes, se nao deixa so no pos-treino)

Terça: novamente um cafe da manha carregado + o BCAA, ai voce pode levar uma garrafinha com dextrose para a academia hahahahaha, e ou ir tomando durante o treino de hipertrofia ou depois, e depois ir correr, quando voltar, mais umpouquinho de dextrose + whey + glutamina + BCAA, ai anoite antes de dormir caso tenha condiçoes + 5g de glutamina.

Quarta: mesmo coisa que terça, so que alem de tudo isso, faz um pre-treino maneiro para o muay thai, e um pos legal tambem, se esse pos do muay thai vai ser com suplementos ou comida, ai ja e com voce.

Quinta: de manha toma ou o cafe reforçado ou divide em duas refeiçoes (cafe + pre-treino), antes de ir tome BCAA, na volta do treino glutamina + whey + dextrose + BCAA , ai na hora do treino de Bike, toma um pre-treino com carbos, durante, como o treino dura 2 horas, leva uma garrafinha de dextrose, e no pos-treino ou manda comida, ou manda Whey + Dextrose, e ai anoite, se quiser e/ou tiver condiçoes financeiras 5g de glutamina antes de dormir.

Sexta: cafe ou cafe + pre-treino , antes de ir BCAA, dextrose durante ou depois o treino de hipertrofia, e depois do treino de corrida, mais umpouco de dextrose, whey e glutamina, ai no treino de muay thai , manda um pre-treino legal, rico em carbos, e na volta ou manda suples ou comida mesmo lembrando que caso seja comida, que tenha junto algum carbo de alto indice glicemico, e ai anoite caso queira 5g de glutamina.

Sabado: pre-treino legal, durante uma dextrose, e depois um whey que ta de bom tamanho



É NÓS NA BIKE IRMÃO,
NA BIKE E NA MAROMBA!!!!