gabrielz4567

Boa Tarde, eu procurei muito ja em tópicos no google e outros sites até no yt, mas não achei nenhuma dieta que me ajude, tentei criar mais não consegui nada, fiquei durante 6 meses na academia e nada não ganhei nem 2kg continuei na mesma, sou ectomorfo tenho 1,66m, 53kg e 16 anos eu trabalho, estudo e faço academia no tempo que eu tenho livre estou procurando a mais de 1 Mês e ninguem me ajuda e nunca achei nada que me ajudasse, peço por favor se alguém souber montar uma pra mim dieta bulking limpo ou sujo fico agradecido, se for preciso fazer algo pra você criar a dieta pra mim eu faço.Criei esse post mais não desisto facíl se não tiver ninguem para ajudar continuarei procurando até achar, e um dia virão até mim não serei como os outros que não ajudaram e sim ao contrario eu ajudarei quem for preciso.Obrigado.

Aew galera tudo certo ai, bom hoje é meu primeiro dia aqui no forum, eu vi la como montar seu treino só que não entendi muito bem, queria saber se alguém por favor pode me ajudar com um treino para hipertrofia ganho de massa magra muscular, queria que alguém deixasse um treino de segunda á sabado pra mim, eu treino faz uns 3 pra 4 meses e não to vendo resultado.Agradecido =). Ai ta duas fotos minha de como estou.