bruuniin

Bom galera, eu tenho 1,83m e peso 98, ja malhei antes quando pesava cerca de 105, agora quero voltar e bater a casa dos 90.. Sempre fiz tudo por conta própria suplementação e dieta, agora queria tirar algumas duvidas.. Vou tomar meu termogenico, mas estou pensando em adicionar um whey tb (pois quero perder peso mas de preferência mais gordura ne, ai o whey vai ajudar na massa magra) Tambem quero tirar outra duvida, como trabalho nao posso preparar refeições a tarde, sendo assim meu lanche dá tarde tem que ser frutas, barra de cereal, coisas prontas eu trabalho de 14 as 20, um lanche seria as 16 e o outro as 19, o whey poderia substituir algum desses lanches? De preferência o das 16hrs pois almoço entre 12:00 e 13:00 e treino apos meu serviço de 20 as 21:30 Dicas de dieta também sao bem vindas, desde ja agradeço