deltahoot

Está bom, utiliza a frequencia cardiaca de 60a 70%, estou utilizando a poucos dias e tendo bons resultados, porque vc gasta mais gordura e menos carboidratos, quer dizer, se cansa menos, calculo é assim;
Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.
Por exemplo a minha tenho 27 anos então deve fazer o cálculo 220 – 27 = 193
193 - 60% = 115,8 bpm
193 - 70% = 135,1 bpm

No caso eu tenho que ficar entre 116 a 135, como medir, pegue sua pulsação por 10 segundos e o resultado multiplique por 6, exemplo eu pedalo e fica geralmente entre 19 a 22 então x 6 = 114 a 132 bpm, claroq ue as vezes baixa ou sobe, mas com tempo vc se a costuma com o ritmo, procure memorizar a velocidade que tem que ficar, assim fica o tempo necessario, mas faço aerobico por 50 a 60min, porque assim o corpo demora aquecer, mas o treinamento é duradouro, porque você não se cansa.

carbo = pão, batata doce, aveia/granola, frutas - baratos
proteína = frango, ovo, sardinha - também baratos
gordura = ovo, azeite (caro mas dura), amendoim - também baratos.

Sobre os suplementos, o único que eu manteria seria o whey, e eu pegaria uns 3 da growth de uma vez só p/ compensar o frete e acabou.
Multivitaminicos, principalmente os baratos, contém fontes de minerais que não muitas vezes bem absorvidas pelo corpo. Boa suplementação é isolada (vitamina D, C, zinco, omega-3 são boas pedidas). Se atenta a sua dieta p/ conter outras vitaminas. Adicionar óleo de girassol (vit. E) e fígado (complexo pode ser uma boa.

ja fiz varios formatos de treinos mas o que melhor me ajudou no desenvolvimento de volume com simetria foi a maior divisao:
a - costas
b - post coxa
c - peito
d - ombro
e - coxa
f - braços

Faz aerobico?

É para lavar, tirar as gorduras que ficam na agua por baixo do grill. Eh um saco!

Meu irmão tem algo parecido, não saberia dizer se é exatamente a mesma coisa. Mas do caso dele, a solução é unicamente cirúrgica!

Eu prefiro treinar Ombro x Trapezio

- 4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps
- 3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps
- 3 Series Elevação Lateral 8-10 reps
- 3 Series Elevação Frontal 8-10 reps

- 3 Series Remada Alta 8-10 reps
- 3 Series Encolhimento 8-10 reps