semarlon

Cara, não medi, mas deve ta bem alto!!

Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!

Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!