menino lokao

Uso Azeite Extra virgem no almoço é no jantar

ok

Ok

Agr entendi, vc me ajudou muito cara muito obrigado mesmo.

Blz vlww, é tambem queria sabe se vc tem alguma ideia de quantos kg +/- irei ganhar em 1 mês seguindo a dieta muito regrada? e se compensa o uso do whey? porque eu vi em varios post que suplementos e para quem não tem muito tempo de se alimentar.

Então essas 4524 que deu na dieta eu estaria disperdiçando algo né?

Eu calculei tudo em um site olha o resultado: TBM: 1960.30 Atividade física intensa : 2842.43

TMB é taxa de metabolismo basal? caso for isso a minha é 1960.30.

Entendi, É muito obrigado por ter me ajudado.

Blz Vlww

Ta com muito proteina ou eu devo coloca mais 140g? é me explica uma coisa porque quando vou malhar perna da vontade de vomitar?

Eu refiz a dieta e porque e a minha primeira vez alguem pode me ajudar?

Vou organiza ela ai vc confere pra ve se esta tudo ok? muito obrigado pela ajuda.

Eu Sou novato em montar uma dieta vou arruma isso tudo desculpa ae

Olá pessoal, queria pedir Desculpa caso eu faça algo de errado porque e meu primeiro post e presiso que vocês analisassem minha dieta de bulk. Biotipo Corporal: Ectomorfo Altura: 1,91 Peso: 77kgs BF: 10~15% Objetivo da dieta: "Clean" Bulking, Ganhar peso, Algumas pessoas dizem que cresci um pouco mais meu peso continua o mesmo digo, estou meio que inchado. Meu Objetivo e chegar aos 95kg. DIETA 06:00 Café da manhã 2 Banana > 210Kcal | Carb:54,0g | Prot:2,0g | Gord::2,0g 60g de Aveia > 212kcal | Carb:34,0g | prot:8,6g | gord:4,4g 200 ml leite integral > 116kcal| carb:9,3g | prot:6,2g | gord:3,7g *Total = Kcal: 538 | carb:97,3g | Prot:16,8g | Gord:10,1g 10:00 Intervalo Curso: 2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | carb:21,0g | prot:5,0g | gord:1,0g 200ml de Suco Natural > 105kCal | carb:24,0g | prot:1,0g | Gord:0g *Total = Kcal: 225 | carb:45,0g | Prot:6g | Gord:1g 12:30 Almoço: 200g Arroz Cozido > 218kcal | Carb:48g | prot:4g | gord:0,5g 100g Feijão Cozido > 127kcal | Carb:22,81 | prot:8,67 | gord:0,5g 100g de frango > 151kcal | Carb:0g | prot:29g | gord:3g Salada (Tomate, Alface, cenoura) *Total = Kcal: 496 | Carb: 70,81g | Prot: 41,7g | Gord:3,5g 15:30 Lanche: 2 Banana > 210Kcal | Carb:54,0g | Prot:2,0g | Gord:2,0g 2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | carb:21,0g | prot:5,0g | gord:1,0g 60g de Aveia > 212kcal | carb:34,0g | prot:8,6g | gord:4,4g *Total = Kcal: 542 | carb:83,6g | prot:15,6 | gord:7,4 17:30 Pre- Treino 1 Banana > 105Kcal | Carb:27,0g | Prot:1,0g | Gord:1,0g 3 ovos inteiros > 465Kcal | carb:3,3g | prot:39 | Gord:12,6 *Total = Kcal: 565 | carb:32,6 | prot: 13g | Gord:13,6g 18:40 Pos Treino 200 ml leite integral > 116kcal| carb:9,3g | prot:6,2g | gord:3,7g malto + Hipercalorico > 555Kcal | carb:76g | prot:30g | gord:15g *Total = Kcal: 671 | carb:85,3 | prot:36,2 | gord: 18,7 22:00 Jantar 200g Arroz Cozido > 218kcal | Carb:48g | prot:4g | gord:0,5g 100g Feijão Cozido > 127kcal | Carb:22,81 | prot:8,67 | gord:0,5g 100g de frango > 151kcal | Carb:0g | prot:29g | gord:3g Salada (Tomate, Alface, cenoura) *Total = Kcal: 496 | Carb: 70,81g | Prot: 41,7g | Gord:3,5g 23:30 Ceia 2 Banana > 210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g 200 ml leite integral > 116kcal| 9,3g | 6,2g | 3,7g *Total = Kcal: 326 | Carb: 63,3g | Prot: 8,2g | Gord: 5,7g TOTAL DA DIETA == Kcal: 3624 | Carboidratos: 548,72g | Proteinas: 166,33g | Gorduras: 68,9