aandaluce

Agosto 20, 2013 às 04:08

Altura: 1,65 m
Peso: 70kg
BF: 11(não tenho certeza medido antes de começar a academia)

Braço esquerdo contraído: 37 cm
Braço direito contraído: 37 cm
Antebraço esquerdo: 30 cm
Antebraço direito: 31 cm
Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm
Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm
Panturrilha Esquerda (parte maior): 39 cm
Quadril (parte maior): 85 cm
Peito (parte maior): 100 cm
Peito (na altura dos mamilos): 96 cm
Ombro: 115 cm (não sei se medi certo estava na duvida)
Abdomen (parte maior): 88 cm
Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm

Objetivo da dieta: bulking

Fala galera

Gostaria de opiniões sugestões e criticas em cima da dieta que preparei.. não tenho muita experiencia foi mais o que eu fui lendo e pegando mais ou menos com um amigo..

Tenho duvida ai ele me aconselhou tomar os suplementos no pos treino de jiu jitsu.. mas fica um pouco pesado alguem tem alguma saida ou melhor opcao?

Aguardo sugestões

cafe da manha

5 ovos (claras)

4 bananas pratas

canela em po

vitamina c

70g de aveia

2 omega 3 e 2linhaca

10h

100g de frango

200g de batata doce

11h

arroz integral 240g

100 g de frango e salada a vontade

pos jiu jitsu

whey + bcca + dextrose

15h

240 arroz integral

100 frango

18h

mingau de 100g aveia com banana e 400ml iogurte

banana prata

pos treino

bcaa whey e dextrose

21h

100g de frango e salada a vontade

antes de dormir dose de albumina

arroz integral pode subtituir por macarrao

integral 240g e batata doce 340g

Abril 29, 2013 às 13:00

Bom dia galera..

Estou com uma duvida que é o seguinte..

Estou suplementando com whey creatina e dextrose no pos treino..

Ai vem o seguinte problema, na sexta eu jantei comi carne vermelha assada tudo mais certinho..

e sai treina depois.. no pos treino mandei os suplementos..

Um tempo depois comecei a passar muito mal... como se algo estivesse atacando o figado mesmo..

Dores na barriga, vomito, e diarreia.. E isso aconteceu até uns dias atras de ficar bem enjoado..

Ai a duvida que este enjoo so se deram depois de começar a usar creatina..

Vocês acham que pode ser alguma sobre carga eu estar tomando muito? faço uso de uma colherinha..

E aproveitando o tópico..

eu precisarei submeter a exames de admissão na policia militar..

no toxicológico sei que é impossível alguma substancia dessa barrar algo..

mas a alguns exames de creatinina e tudo mais.. não terei problemas né?

se alguém souber me informar melhor eu poderia mostrar a lista de exames..

Agradeço desde já galera.. valeu!

Abril 1, 2013 às 17:38

Fala galera..

Consegui definir uma boa dieta pra bulking pra ganhar peso..

agora estou na duvida do treino.. gostaria de opiniões, criticas e até correções ai no meu treino

Mesmo com o objetivo de ganho sendo o principal tenho mantido aerobico de jejum bike 30 minutos vindo para o trabalho

e a volta para casa pois tenho em vista uma prova fisica da policia e no momento não posso correr joelho meio ruim..

é o suficiente?

se puderem me ajudar segue o treino:

Treino ABC-ABC

A (Peito/Triceps/abdomem)

Supino Reto 3 x 12,10,8 aumentando a carga

Supino Inclinado Halteres 3x12

Supino Declinado 3x12

Crucifixo 3x12

Triceps no cross Corda 3x12

Na testa 3 x 12,10,8 aumentando a carga

Paralelas ao maximo

Abdominais Tri-set

Inferior declinado (máx)

Obliquos declinado (máx)

Supra declinado (máx)

B (Costas/Biceps/Panturrilha)

Pulley costas 3 x 12,10,8 aumentando a carga

Pulley puxada fechada 3x12

serrote 3x12

pulldown 3x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca scott 3 x 12,10,8 aumentando a carga

Rosca martelo 3x12

Panturrilha step 3x40

Panturrilha no leg press 3x30

C (Ombro/Pernas)

Desenvolvimento máquina 3 x 12,10,8 aumentando a carga

Levatamento lateral sentado 3x12

Remata alta 3x 12,10,8 aumentando a carga

Agachamento 3x 12,10,8 aumentando a carga

Leg Press 3x12

Extensor 3x10 com 15" de isometria

Flexor Unilateral 3x15

Abril 1, 2013 às 13:23

apsokaskao verdade..

não tinha reparado que ia pesar bastante no bolso tambem..

ainda mais que mais pra frente quero ver se vou melhorando a qualidade do whey

adicionar uma capsula de omega 3 nas 3 refeições maiores é de ajuda?

obrigado pela ajuda galera..

Abril 1, 2013 às 13:08

está boa

deficit de 558kcals

bastante prot ai

se quiser abaixar para 2.5g~/kg até pode

e você economiza uma grana

poe em carboidrato e gordura as prots que você for baixar

não é tão interessante comer tanta proteina assim

Alguma refeição mais adequada você me indica para reduzir?

Abril 1, 2013 às 12:53

Altura: 1,65 m
Peso: 70kg
BF: 11(não tenho certeza medido antes de começar a academia)

Braço esquerdo contraído: 37 cm
Braço direito contraído: 37 cm
Antebraço esquerdo: 30 cm
Antebraço direito: 31 cm
Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm
Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm
Panturrilha Esquerda (parte maior): 39 cm
Quadril (parte maior): 85 cm
Peito (parte maior): 100 cm
Peito (na altura dos mamilos): 96 cm
Ombro: 115 cm (não sei se medi certo estava na duvida)
Abdomen (parte maior): 88 cm
Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm

Objetivo da dieta: bulking

Edit:Ae galera vou corrigindo aqui quando fiz o topico tinha uams tabelas mas na hora de postar elas não foram ficou bagunçado vou arrumando.

Bom dia galera sou meio novo na área ai.. mas tentando estudar pra aprender..

Andei dando uma pesquisada e tudo mais e queria fazer uma dieta pra ganho de massa pra futuramente definir dai..

Gostaria de opiniões sugestoes e criticas em cima da dieta que preparei.. não tenho muita experiencia foi mais o que eu fui lendo e achando.. se tiver errado modelo o topico.. ainda sou meio novo li o topico modelo e tudo mais..

sei que é outra area do forum mas aceitaria dicas sobre montar o treino e tudo mais..

agradeço a todos

segue a dieta

Café da manhã as 8:00