exatista

mandar fruta?

o carbo de alto ig no caso seria o mel. E por que não mandaria frutas no pré? Essa vitamina do pós é apenas um quebra galho até chegar meu whey (+/- 1 mês)

Essa semana comecei a mandar no pré 200 ml de leite desnatado + 1 banana prata (ou 2 se for nanica) + 4 colheres de aveia [vitamina] + 2 fatias de pão integral. No pós mando a mesma vitamina do pré, apenas dobrando as quantidades (exceto aveia, que triplico) e 2 colheres de mel. 40 min depois mando carne e arroz a rodo. Está bom?

idem aqui, falaram ali que 30 ovos custa 8 reais o0, só se for na granja rs não dá pra comer ovo o dia inteiro tb rs

Então galera, a gente podia centralizar em um só lugar alimentos proteicos (tirando carnes) com bom CxB Vou começar citando o iogurte desnatado itambé, cada unidade tem 8.5g de proteína, 0.7 de gordura e 11g de carbo custando miseros 1,18-1,28 (pelo menos aqui na minha região)

quase 1000 kcal excedente? dps n venha chorar que ficou obesão rs

toddynho em todas essa mulecada q acha que maromba é tomar 1 negocinho ali outro aqui e ficar forte vo te contar viu

é mais fácil emagrecer qnd tá grande fikdik

foda é quando da aquela vontade de bocejar no treino rs, ai tu sabe que já elvis

1,79 cada um. Fui no supermercado hoje e achei um itambé (bem melhor diga-se de passagem), com 0,5 g de gordura e 8,5 g de proteína. Comprei um monte na hora claro rs. Malho 3x na semana, o problema mesmo tá sendo achar o "lanche" da tarde mesmo. To mandando iogurte mas preciso de algo mais barato. Dicas?

ok, e com relação aos macros? acha que está bom para ser o desjejum e pré treino?

então, segunda feira malhor às 7h da manha, acordo às 6 e mando nescau cereal (pelo alto ig já que é o desjejum) + 200ml de leite + 1 iogurte desnatado nestlé (5,5g de proteína). 30 min dps mando 2 fatias de pão integral + requeijão light + 2 iogortes desnatados. Vocês acham que está bom?