Jinbou

Mas 17g de proteina em 20g de whey, não em 30g Em ele é 85% de proteina

Eu gosto dele concentrado porque fica bem doce. Duvido que tenha malto, em 20g tem 17g de proteina, 2g de carbo e 1g de gordura. E custa só 50 reais KKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Mal cara, é que tem um WPC gigante no pacote, achei que essa era a marca, muito vacilo KKKKKKKKKKKKK

Vlw, cara Os valores são muito bons sim, pro preço.

Como eu não posso tomar albumina, comecei a tomar whey no café da manhã e no jantar. O whey que eu tomo é de uma marca desconhecida, WPC, algo assim. Ele tem cerca de 70% ou mais de proteina, e muito pouca gordura e carboidrato. Coisa de 1g cada. E ele é MUITO barato, um saco de 900g é 50 reais. No pós treino eu tomo o da probiotica. Minha pergunta: Vale a pena tomar o whey WPC por causa do custo beneficio ou é melhor o da probiotica por causa de marca e etc? obs: com o dinheiro de 1 100% whey protein da probiotica, eu compro 2 da WPC

Desde que comecei a malhar, entrei nesse forum pra aprender o básico sobre dieta, treinos e etc. Fiz meu primeiro treino e com o tempo, fui adaptando-o para os exercícios que mais me faziam efeito. Porém, nunca saí do 4x8. Sempre que mudava algo era ou o exercício ou a carga. Em um dos artigos do blog Hipertrofia, ele falava sobre técnicas de treino. Não sobre uma especifica mas sobre as tecnicas em geral e lá falava que o esquema "4x8" dava resultado mas muito devagar enquanto tecnicas como super-set ou drop-set davam muito mais efeito. Minha pergunta é: Usar essas técnicas realmente fazem efeito MAIS RÁPIDO que o simples "4x8"? Não falo de uma técnica especifica mas no geral. Não conheço enhuma técnica, dependendo da resposta das pessoas aqui, eu posso pesquisar sobre e aprender como coloca-las no meu treino. Muito obrigado gente

Entendi. O unico carboidrato sem proteína que eu como é arroz no almoço. Quando estagnar, vou diminuir. Mas já faço AEJ 40 min 6x na semana. Vale a pena colocar um HIITde 10~15 minutos no pós treino quando estagnar de novo? Acho que isso não vai acontecer porque eu diminui cada exercício pela metade ( dica do mpcosta). Então só estou fazendo 2 séries e cada exercicio. Acho que se meu rendimento baixar ainda assim, é porque eu to perdendo MUITA massa UAHUAHHA

Um dos meus problemas é diminuir as kcal. Quando eu estagnar, diminuo quantas kcal ? 100? 200? E quando eu não puder diminuir os carbo sem tirar proteína tipo aveia ou leite de soja, tiro mesmo assim? Entendi, eu imaginava que ía ser bem menos. Achava que bulking é que demorava e cutting era algo bem rapido. Não quero ficar com um deficit tão grande por dia, acho que 500~600 tá bom pra tentar manter o máximo de massa magra ( não tenho muita ). Mas imaginava que ía ser BEM mais rapido :/ E eu to ciente que eu não vou perder só gordura mas também agua, musculo e etc. Esses calculos são pra uma situação ideal AUHUAHUAHA Parece que vou ter que continuar esse cutting por mais meio ano todo :/

Eu to fazendo um cutting já vai fazer um mês e eu fiz uma contas e gostaria de saber se isso está certo. Minha dieta tem uma falta de 500 kcal, o que dá em um mês 15500 kcal. Como 1g de gordura tem 9kcal, SE EU PERDESSE SÓ GORDURA, eu perderia em torno de 1,7 kg de gordura por mês. Fiz um cálculo, na melhor das hipoteses eu perderia só gordura mas é uma estimativa apenas, eu precisaria perder 9,42 kg de gordura pra ficar com bf de 10%. Então se eu seguisse minha dieta durante todo o cutting, demoraria 5,5 meses pra ficar com 10% de bf. Isso está certo? Já li aqui que se seu cutting demora mais de 2 meses, você está fazendo isso errado e não sei porque, to achando 5,5 meses muito pra um cutting. Pra fazer esse calculo, eu estimei meu bf em 20%. O que vocês acham disso? Será que tá muito tempo? Ou isso é normal?

Farei isso então. Eu pensei que você tinha que manter o ritmo mesmo em cutting, com preogressão de carga e etc. Mas vou tirar uma série de cada exercicio. Vlw!

Tá igual. Só mudei as cargas e o numero de repetições nos exercicios que eu já citei. A: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Paralela ( Máquina ) Triceps Francês Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B: Levantamento Terra Remada (Pronada) Puxador (Aberto) Puxador (Fechado) Rosca Inclinada Rosca Scott Abdominal Superior C: Extensora Agachamento Hack Leg Press 45º Panturrilha Flexora Abdominal Inferior

Mudei algumas coisas logo antes de começr o cutting. Aumentei os pesos do supino reto e inclinado,desenv militar e elevação lateral. Só que isso já faz mais de 3 semanas eu parece uqe meu desempenho diminuiu. Quando eu aumentei os pesos, eu conseguia fazer mais do que consegui hoje. Isso é normal?

É que minha dieta anterior era mal feita mas mesmo assim tinha bem menos calorias que esse meu cutting. E eu ainda conseguia gerar hipertrofia. Pouca mas conseguia. Já botei minha dieta aqui e todos disseram que estava bom :/

Comecei um cutting já faz algumas semanas e as 2 ultimas semanas, contando essa, eu senti que alguns musculos estagnaram e outros até regrediram. Isso é normal em cutting? Dá pra gerar hipertrofia mesmo sem progressão de carga?

Entendi cara!! Eu jurava que a estagnação acontecia a cada 3~4 semanas! KKKKKKKKKKKKKK Muito bom saber disso mpcosta! Muito obrigado cara

o aej eu diminui porque antes eu tava abusando sim. Antes eu fazia 55 min e num ritmo alto. Tudo errado. Antes do cutting eu mudei isso e acho que agora tá certo. O termo eu só tomo café de manhã antes do aej e abaixar as calorias é o que eu pretendo fazer Entendi, mas esses 2-3 meses de dieta é sem mudar nada? Sem estagnar e etc? Ou tais falando do cutting no geral? Meu problema é: SE eu entrar em estagnação, o que eu faço? Obrigado pelas respostas

Eu iniciei um cutting com 2000 kcal e estou percebendo que estou emagrecendo. Porém na ultima semana eu emagreci apenas 200g e acredito que eu esteja chegando no plateau. Minhas dúvidas são: 1. Quando estagnar, quantas calorias eu devo retirar do todo? 2. O que acontece se eu não conseguir tirar carboidrato sem tirar proteína? Ex: Se tirar a aveia, tiro carbo mas tiro também proteina e fibra. Se tirar o leite de soja, tiro carbo mas também tiro proteina. obs: Não estou pedindo ajuda pra tirar de uma dieta especifica. Gostaria apenas da teoria e eu me arrumava na hora de fazer obs2: Não sei se faz diferença nas respostas aqui mas eu faço aej 6x por dia, 40min/dia

Comer ovo fora de casa ou sei lá é sem condições. E albumina também. Tive que parar de tomar por causa dos gases. Meu pai tem MUITA sensibilidade pra cheiro. E queria que substituisse a refeição. Não quero tomar suplemento no lugar da comida. O que vocês acham? Só frango e peito de peru mesmo?

Meu pai tem sensibilidade pra cheiro e ele começou a ter dor de cabeça porque o cheiro dos ovos que eu faço de manhã fica impregnado na casa. Quais opções eu tenho pra colocar no lugar do ovo? Eu comia 12 por dia, 6 de manhã e 6 de noite. To pensando em mudar pra frango, o problema é que eu comeria frango 3x no dia aí ficaria absurdamente caro :/

Entendi, muito obrigado cara! Tu foi de uma ajuda gigante! Muito obrigado mesmo

Não não, tenho isso desde que nasci. É genético Só uma dúvida, to vendo aqui num site que encolhimento com barra pega deltoide e Costas. Isso não atrapalharia o treino de costas no outro dia? Porque acredito que treinaria costas 2 dias seguidos. Encolhimento com halteres enfatiza só o trapezio ( que seria as costas ) que não pega o deltoide também, então não seria melhor jogar o encolhimento pro treino B? Encolhimento com barra: http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/encolhimento-com-barra/ Encolhimento com Halteres: http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/encolhimento-com-halter/

Entendi, é que eu queria dar uma enfase maior ao peito pra tentar esconder um pouco meu pectus escavatum. Não rola só jogar o encolhimento e pronto? :/

Porque tirar o inclinado? Oo

Bom dia galera. Eu tenho algumas duvidas sobre esses 2 exercicios. Meu treino é ABC2x no estilo. Eu gostaria de saber se seria bom eu colocar encolhimento ( não sei se no A ou B ) e Rosca Punho no B ou eu já treino os 2 em outros exercicios e coloca-los seria forçar demais o musculo. Muito obrigado A: Ombro, peito e triceps B: Biceps e Costas C: Perna Aqui vai o treino: A: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Paralela ( Máquina ) Triceps Francês Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B: Lombar Extension Remada (Pronada) Puxador (Aberto) Puxador (Fechado) Rosca Inclinada Rosca Scott Abdominal Superior

A dieta já está certinha. Acho que vou fazer isso mesmo... vou descer pra 40 minutos.