marcus andré
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tava pesando 57 quilos em abril e hoje to com 64, sendo que eu era bem gordo ano passado. segue as fotos abaixo
novembro 2012abril 2013hojeTa tudo ok? To conseguindo manter o bf? To tomando só creatina...
Abraços...
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desde que eu comecei a usar creatina eu notei que to suando demais nas axilas, mas muito msm. nunca fui assim. ta foda. é a creatina?
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Entao eu vou substituir o nesquik por mel ou acucar mascavo... mas tem q ter proteina pow. vou manter o leite.e depois eu ainda como uma lata de atum, q tem 28g de proteina com pao frances
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eu tomava whey + creatina + dextrose com água, mas agora eu só tenho creatina e só posso manter ela, então meu pós liquido ta assim:
500ml de leite desnatado
50g de nescau/nesquik, que tem bastante malto.
5g de creatina
posso continuar com isso?
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Vou entrar em bulk agora, depois de tanto pesquisar montei minha dieta. Só to esperando os suplementos
Tehho 1,65 de altura e 56 quilos
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg3Mzg=
abraços
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vou pra escola a pé, fica uns 4km da minha casa. dá cerca de 30 minutos. isso pode ta atrapalhando o ganho de peso?
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beleza, então. vou começar a bulkar essa semana
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Na minha academia é caro pra fazer avaliação, e não tenho grana pra fazer uma agora... Mas quanto será que eu tinha e perdi? Ai vai as fotos
Novembro de 2012
http://lh6.ggpht.com/-kWxJNrjLQyQ/UWDFYQLE3nI/AAAAAAABo7M/-E8Y2k6t3yg/s1600/byPicasaUp.jpg
Atualmente
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po, mas ta tão ruim assim? o que tem que mudar?
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O treino que o instrutor passou foi o seguinte:
A:
Aerobico 15 minutos
Supino Módulo 3/12
Voador 3/12
Supino 30º com halteres 3/12
Flexão de ombro alternado 3/12
Desenvolvimento com halteres 3/12
Rosca triceps corda 3/12
Rosca triceps normal 3/12
Cadeira extensora 3/12
Flexão plantar no leg 3/12
Abdominal parcial 3 de 30
Aerobico 15 minutos
B:
Aeróbico 15 minutos
Puxada romana frente 3/12
Crucifixo posterior 3/2
remada fechada 3/12
Remada em pé com halteres 3/12
Rosca biceps 3/12
Rosca biceps alternada 3/12
Flexão de joelho 3/12
Cadeira abdutora 3/12
Prancha ventral 3 de 30
Aeróbico 15 minutos
16 anos
58 quilos
1,64 de altura
BF ta entre 9, 10...
quero hipertrofia, mas to em duvidas quanto a perder uma barriga fdp
Evolução Ta Boa?
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
me falaram que era pra tomar logo que eu começar...
não tenho fita metrica aqui =/. vlw pela força
po, velho. eu to com uma dieta muito boa em proteina...