marcus andré
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Tudo que marcus andré postou
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me falaram que era pra tomar logo que eu começar... não tenho fita metrica aqui =/. vlw pela força po, velho. eu to com uma dieta muito boa em proteina...
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tava pesando 57 quilos em abril e hoje to com 64, sendo que eu era bem gordo ano passado. segue as fotos abaixo novembro 2012 https://lh4.ggpht.com/-vugdhFOkbiI/Uc46zwhqnpI/AAAAAAAB6Zo/gX-CHNu65pA/s1600/byPicasaUp.jpg abril 2013 https://lh6.ggpht.com/-H5uJohmsXhc/Uc465cA6eJI/AAAAAAAB4_8/3EGmW91s-JM/s600/byPicasaUp.jpg hoje https://lh6.ggpht.com/-Wkst4I8XvDo/Uc47CYN2y0I/AAAAAAAB5AE/WLrHt9Az4AI/s600/byPicasaUp.jpg Ta tudo ok? To conseguindo manter o bf? To tomando só creatina... Abraços...
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desde que eu comecei a usar creatina eu notei que to suando demais nas axilas, mas muito msm. nunca fui assim. ta foda. é a creatina?
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Entao eu vou substituir o nesquik por mel ou acucar mascavo... mas tem q ter proteina pow. vou manter o leite.e depois eu ainda como uma lata de atum, q tem 28g de proteina com pao frances
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eu tomava whey + creatina + dextrose com água, mas agora eu só tenho creatina e só posso manter ela, então meu pós liquido ta assim: 500ml de leite desnatado 50g de nescau/nesquik, que tem bastante malto. 5g de creatina posso continuar com isso?
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vou pra escola a pé, fica uns 4km da minha casa. dá cerca de 30 minutos. isso pode ta atrapalhando o ganho de peso?
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beleza, então. vou começar a bulkar essa semana
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Na minha academia é caro pra fazer avaliação, e não tenho grana pra fazer uma agora... Mas quanto será que eu tinha e perdi? Ai vai as fotos Novembro de 2012 https://lh6.ggpht.com/-kWxJNrjLQyQ/UWDFYQLE3nI/AAAAAAABo7M/-E8Y2k6t3yg/s1600/byPicasaUp.jpg Atualmente
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po, mas ta tão ruim assim? o que tem que mudar?
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O treino que o instrutor passou foi o seguinte: A: Aerobico 15 minutos Supino Módulo 3/12 Voador 3/12 Supino 30º com halteres 3/12 Flexão de ombro alternado 3/12 Desenvolvimento com halteres 3/12 Rosca triceps corda 3/12 Rosca triceps normal 3/12 Cadeira extensora 3/12 Flexão plantar no leg 3/12 Abdominal parcial 3 de 30 Aerobico 15 minutos B: Aeróbico 15 minutos Puxada romana frente 3/12 Crucifixo posterior 3/2 remada fechada 3/12 Remada em pé com halteres 3/12 Rosca biceps 3/12 Rosca biceps alternada 3/12 Flexão de joelho 3/12 Cadeira abdutora 3/12 Prancha ventral 3 de 30 Aeróbico 15 minutos 16 anos 58 quilos 1,64 de altura BF ta entre 9, 10... quero hipertrofia, mas to em duvidas quanto a perder uma barriga fdp
