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Líniker Santtos

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  1. Líniker Santtos

    Avalie Meu Treino ... Estava Parado 2 Anos

    Líniker Santtos postou um tópico em Treinamento
    Bom Galera estava 2 anos parados, por falta de tempo e outras coisas, resolvi voltar e estou querendo um treino pra começar. Idade: 18 Anos Peso: 66,0 Kg Altura: 1,83 Objetivo: HIPERTROFIA Suplementos: Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica e Creatina Treino ABCx2 A (Peito, Tríceps) Supino Reto 4x 8 Inclinado com Halteres 4x 8 Crucifixo 4x 8 Peck Deck 4x 8 Pulley 4x 8 Paralela 4x 8 Rosca Testa 4x 8 B (Costa, Biceps) Barra fixa aberta até a falha Barra fixa fechada até a falha Barra fixa invertida até a falha Puxada pela frente 4x 8 Remada Baixa 4x 8 Serrote 4x 8 Rosca direta 4x 8 Rosca scott 4x 8 Rosca alternada ou Rosca concentrada 4x 8 C (Ombro e Perna) Desenvolvimento por trás 4x 8 Desenvolvimento pela frente 4x8 Elevação lateral 4x 8 Elevação frontal 4x 8 Agachamento 4x 8 Lag press 4x 8 Mesa extensora 4x 8 Mesa Flexora 4x 8 Oque tenho que acrescentar ? Ou oque tenho que Retirar ? Obrigado a Atenção de todos!

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