gustavodiniz

Boa tarde, Pela primeira em alguns anos de academia estarei suplementando para ver se atinjo melhores resultados. Adquiri para o pré treino o c4 extreme e pós treino ultra iso whey da universal. Treino as segundas, terças, quintas e sextas. As quartas e sábados jogo bola. Segunda: Costa e Trapézio Terça: Perna Quinta: Peito e Ombro Sexta: Biceps e Triceps Em todos os treinos, começo a série puxando o maior peso possível repetindo 10 vezes, abaixo o peso e repito de 4 a 8 vezes, novamente abaixo o peso e faço de 4 a 8 repetições. Até hoje esse é o treino que me deu e da melhores resultados. Gostaria de saber como tomar os suplementos. Quantidade, melhor horário pois malho as 23:00hrs após a faculdade. Agradeço a ajuda.

Galera estou precisando de uma ajuda. A 4 meses retornei a academia após 4 anos afastado. Medidas antes do treino: ** Altura: 1.83 ** Peso: 82 ** Idade: 24 Após 4 meses de treino e uma alimentação pesada aumentei meu peso e massa muscular. Mais além disso adquiri barriga. Não tomei suplementos. ** Peso atual: 90 Minha dúvida é a seguinte. Quero perder essa barriga mais não gostaria de perder a massa que adquiri nesse tempo em que treinei. Meu atual treino é esse que segue abaixo segunda: Costas e Triceps terça: Perna e Panturrilha quinta: Peito e Ombro sexta: Biceps e Triceps Em todas as séries começo com o peso máximo que consigo levantar, faço 10 repetições, abaixo o peso, faço mais 5 repetições e novamente abaixo o peso e faço de 5 a 10 repetições. Entre as séries o tempo é de 1 min e 30 seg. - Vou começar a tomar whey + malto e fazer uma alimentação mais balanceada. Desde já agradeço a ajuda.