Fernando Reis Bueno

Ta errado esse treino...quando você vai ta treinando deltoide anterior e no outro dia você ja treina ombro não da tempo do musculo descansar...se voc~e treinar 3 vezes na semana com dois dias de aeróbico seria o seguinte programa: Segunda feira: Peito e triceps quarta feira: costas e biceps sexta feira: ombros e pernas terça e quinta somente aeróbico Estou treinando assim e os resultados estão sendo bastante eficaz, claro dependente do seu objetivo.