FabianaF

Eu tenho medo de quem come maionese com maçã e arroz com passas. De verdade.

Sim, eu entendo. Só fico preocupada de ele se machucar fazendo dips errado (por exemplo) porque eu não vou estar junto orientando com o que aprendi aqui, e pelo jeito o instrutor tb não vai saber ensinar. Ele estuda em dois períodos, não sobra muito tempo. Eu to pensando em trazer ele pra minha casa num final de semana e levá-lo pra treinar comigo, que acham? --- Relatando! Pulldown: 2x10 - 40kg Remada (não deu de novo pra fazer unilateral, Zés Bombinhas malditos): 2x10 - diminuí pra 30kg pq queria caprichar no chin-up, haha Chin-up: 2x8 com 5 placas quase explodindo Rosca direta: consegui 4x5 dessa vez! Halteres de 6kg Plank: 3 vezes, hoje foi melhot que ontem e por aí vai 30 minutos de esteira Dieta: não comi muito no almoço, deixei as 2 maçãs pra tarde e comi uma antes do treino, aparentemente deu mais energia do que só com o lanche!

Como uma pessoa prevenida, eu aproveitei o frete e comprei mais um. Só que aí vc vai ter que ganhar no braço de ferro do Griffo, hahaha

Vou fazer vários experimentos nos próximos treinos, hohoho --- Mudando completamente de assunto: meu sobrinho tá fazendo um treino meio maluco (pelo meu pouco conhecimento) que o instrutor passou: Ele tem 17 anos, 1,77m e 58kg (pesa menos que eu...). Só que tem uma limitação com um ombro, já saiu do lugar várias vezes e fez a cirurgia há algum tempo (artroscopia, acho que é o nome). Eu poderia indicar o mesmo treino que faço, mas aumentando as séries para 3x8, 3x10 ou 3x12? Lembro que o Martin mesmo falou que a diferença, no caso de bulking, seria mais no volume. Ou é melhor um fullbody? Só fico preocupada com dips e desenvolvimento (como eu faço), pelo que pesquisei aqui no fórum, poderiam ser ruins pra ele. Ah, a dieta eu já revi. Excedente de 100 calorias pra começar (hoje ele come muito pouco, deve girar em déficit de 700 a 800 calorias... aff).

Huahauuhaauh eu entendi, é algo assim, né? https://www.seara.com.br/seara/produtos/peito-de-frango-defumado-light/ Bem, eu sou uma das moças (poucas) que usa luva, a minha é assim:

Ou um pouquinho o peso?

Hum, bem interessante essa maneira de calcular as reps, nunca tinha pensado assim. Por esse lado, então nesses 3 exercícios, hoje eu tô pegando leve porque aguento as 8 ou 10 de boa nas 2 primeiras séries. Costumo ter mais dificuldade só na última...

Entendi. Então a progressão deve ser algo no "limite saudável" da dor, né? Porque por algum tempo ela vai persistir mesmo, certo?

Hahuuahahuauha o Shopping Ibirapuera fica na civilização, o que não fica é o local onde eu trabalho! Rola sim, pertinho de casa! Vou ver algum outro sábado que eu consiga. Um café no final da tarde, de semana, eu tb consigo!

Vc quer um tb, né? Hahahaha

Couch stretch do mal e alongar posteriores, né? Hauhahuau Martin, faz sentido eu aumentar devagar as cargas nesses 3 exercícios (tenho medinho) pra não zoar de vez a lombar ou é frescura? Entendi! Obrigada

Hahuauhahuhauau tadinho, é pra ele não ficar doente! Esse sábado eu não consigo. E se for um dia de semana, tipo no Shopping Ibirapuera (o mais perto desta parte remota de SP que eu trabalho)?

Oi Fefe! Tudo indica que ela é fraquinha sim, a primeira vez que senti foi antes de começar a academia (a anta aqui foi levantar um colchão e travou tudo), fiquei uns dias com dor, mas passou. Uns 2 meses depois comecei a treinar e desde então, incomoda em alguns exercícios (RDL, desenvolvimento e plank, que eu me lembre). Não é nada forte, mas dependendo do treino fica meio dolorida ao dormir e quando acordo. Uma dor chatinha. Até por isso, faço o goblet com haltere ao invés de barra. Hoje não tô fazendo nenhum exercício específico pra lombar, o que você indicaria pra melhorar? Barriguinha sexy hauauhahua um dia eu chego lá! --- Edit: ah, na página anterior daqui o Martin fala sobre lombar x core, se eu não entendi errado, o meu problema seria mais o core?

Hoje tá sendo complicado perder os últimos quilos, da última vez que pesei tinha perdido 400-500g em uma semana, mas já cheguei a perder quase 1kg. Considerando meu ciclo, vamos ver lá pelo dia 21/09 como vou estar! Tô mais retida que imposto no Brasil, hehe

Nossa, vc consegue comer frango logo cedo? Embrulhou meu estômago aqui só de pensar, hauauha. Eu treino de luvinhas acho bem melhor. Na segunda-feira esqueci e treinei costas, resultado = calos BEM piores. A luva pelo menos não deixa piorar.

Promessa feita é promessa cumprida É um cachecol BEM simples de tecido felpudo, tá? Artesanal e tal. Os mais elaborados que achei por aí só tinham em cores estilo fúcsia, então peguei esse mesmo, tudo bem pra vc? Quando vc pode almoçar?? Eu to podre tb, dormi pouco e acordei toda quebrada...

Hahahaha sexy tá longe, hein? A lombar tá do jeito de sempre, não machuquei mas continua incomodando em alguns exercícios. O papo sobre abs foi exatamente pq quero fortalecer sem sentir a lombar. Hoje o plank foi melhor, to tentando manter o corpo retinho. O encolhimento eu faço com o peso que o instrutor falou, um dia (faz um tempinho) acho que tentei com 14kg e foi pesado demais, no próximo vou de 12kg pra ver como sai

Atualizando: Supino máquina (estava sozinha): 2x10 - 17,5kg Crucifixo inclinada: 1x8 - halteres de 5kg Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg (ainda com dificuldade maior que antes, estranho) Encolhimento: 2x10 - halteres de 10kg Dips no graviton: 1x10 com 6 placas e 1x8 com 5 (uhu!) Plank: 3 vezes, cuidei da posição mas senti um pouco a lombar no final da terceira, vou melhorando Face pull: 3x10 - 5 placas Tinha gente procriando no pulley, por isso a ordem ficou toda errada. Mas não deixei de fazer o face pull.

Eu só tenho dificuldade com as anilhas sem buraco quando preciso tirar / colocar na máquina de panturrilha sentado, porque uma "gruda" na outra e tenho medo que prendam no dedo. Mas depois de conseguir pegar, pelo peso em si, dá de boa

Mulher que reclama de levar anilha de 20kg para o leg press porque os bracinhos femininos não aguentam devia apanhar na cara. Fim.

Eu comeria todas essas guarnições, mas sem o açaí, hauhahuauha

Preciso arranjar um tempo pra fazer esse treino de pantu, duro é acordar mais cedo, hahaha. Acompanhando, moço!

Ainda bem que eu não gosto de açaí, se não tava perdida nesse cutting, hehehe. Eu acho que tem gosto de ferrugem

200kg tá longe ainda, Gabriel, hahahaha! Vou ficar observado a garota no próximo treino de pernas dela Eu me peso normalmente aos sábados, de manhã em jejum. Se eu me peso todos os dias, fico maluca! Ainda por cima, como sou mulher o ciclo faz a balança variar muuuuuuuito. Essa semana mesmo, esquecer balança... Acho que pesar 1 vez por semana de manhã é melhor pro seu psicológico! Aí você pode até optar por pesar em dia antes do lixo, hehe.