FabianaF

E o progresso nesses ombros?? Vamos agradecer ao OHP maldito? Haha!

Só bisservando esse supino progredindo, sobrinho! Sair "com frio" do treino, quem nunca? Haha

Putz, ela vai chegar nos 100kg logo logo, que lindo *.* Fia, trate de mobilizar pra poder progredir bem, viu?

Bom, os meninos podem falar melhor do que eu, mas as mobilizações são importantíssimas para a qualidade da execução dos exercícios e para prevenir lesões. Eu não dava muita bola pra isso até que comecei a sentir o joelho direito e as dores nas costas, que eu já sentia há algum tempo, pioraram. Aqui tem tudo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Boa, garoto! Ótimo treino, gostei de ver! OHP é um exercício do mal, haha

Hoje é dia OFF, então... moooooobs para nossa alegria: Foam roller para banda iliotibial: 10 min na perna direita, 5 min na perna esquerda Foam roller para extensão torácica: 4 min entre as três posições Foam roller para costas, dinâmico: ~15 reps Terminal knee extension: 4x15 cada perna Bolinha - tack and stretch (aprendi o nome, que chique) para região suprapatelar: 15 reps em cada uma das três posições Bolinha - tack and stretch para banda iliotibial: não contei, fiquei vendo TV e dobrando / esticando a perna E lá vai eu dormindo tarde de novo... risos. Boa noite!

/ \ ri alto! Meta de curto prazo da Nath: chegar aos 100kg no agacho e deixar muito marmanjo com vergonha

Opa, ato post falho! Mas vc entendeu, vai! Risos, corrigi lá. Se bem que meu corpo tá pra 46 anos mesmo, viu? Essas dores e tudo mais, haha! Aproveitarei sim, vou começar o OFF por esses dias no pico da TPM e ficar as 2 semanas podendo comer como gente (que alegria!). Faço esse sim, só não sabia o nome - vi num vídeo do KStar que vc postou aqui no fórum, em algum tópico, há algum tempo. Faço nas 3 posições, mais pra fora do joelho, no meio e pra dentro. 15 reps cada. Estou esforçada com as mobs, chega de preguiça.

Pra acabar a noite: Foam roller para banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 minutos totais na perna esquerda Foam roller para extensão torácica Amendoim para banda iliotibial: não contei o tempo, fiquei vendo TV e fazendo

Hauhauaha eu e meu dom de auto-zoação Pois é, ainda bem que eu não demorei pra sair da Matrix! --- Treino 20! Aquecimento com abs, rosca pulso inversa, abdutora e adutora Front squat: 18kg x 5 / 18kg x 3 23kg x 5 / 23kg x 2 28kg x 5 / 28kg x 2 30,5kg x 5 / 30,5kg x 1 Desenvolvimento: 10,5kg x 5 / 10,5kg x 5 13kg x 5 / 13kg x 3 15,5kg x 5 / 15,5kg x 2 18kg x 5 / 18kg x 1 Pendlay row: 18kg x 5 / 18kg x 3 20,5kg x 5 / 20,5kg x 2 22kg x 5 / 22kg x 2 24kg x 5 / 24kg x 1 Dieta: 100%, tô morrendo de fome e vou mandar aquele lanche de peito de peru assim que chegar em casa, e provavelmente mais um alfajor de whey (= amor). Acho que não comentei aqui, mas o peso na balança bateu 56kg cravados no sábado. Como estou entrando na TPM maldita, penso seriamente em fazer o OFF de 2 semanas pra voltar com os hormônios ao normal. Afinal já são 3 meses de cutting. Boa notícia: dormir tarde pra caramba por conta das mobilizações estão se pagando. Hoje senti muito menos o incômodo no joelho direito, uhu! --- Obrigada, sobrinho! Vc já vem me acompanhando há um tempo, agradeço toda o apoio

No mínimo ele achou que era só pra antebraço...

Como eu tenho um baita medo de me quebrar inteira (reflexo de 30 anos de sedentarismo, sendo 15 de sedentarismo total), acabo não exagerando no peso, risos. Vamos que vamos, rumo ao projeto #Fabisumiu, hahaha! Brincadeira. --- Ontem ainda teve: Terminal knee extensions: 4x15 cada perna Tack and stretch que o Martin ensinou Opa, sabadão fiz 1 ano de diário nessa budega, hein galera? Estatísticas inúteis: - 1 ano e 5 meses de dedicação - 2 cuttings (-16kg) - 1 bulking (um pouco de massa nessa carcaça) - 2 viagens pra gringa, SEM ENGORDAR \o/ - Vários amigos que extrapolaram a relação forumística - E graças a Deus, só 1 mês de tempo perdido com treino errado até eu vir pra cá

Ele voltou! Fica assim não por conta do agacho, moço. Deve ter sido a mudança de rotina mesmo, descansa e se alimenta bem que no próximo volta ao normal. Abraços!

Sei bem como é isso, já não basta a cara de bund* que fazem quando me veem fazendo front squat, risos

Planetuxo, saudade! Quando vamos lá comprar as amêndoas e afins?

Possível, haha! Não fui a única a experimentar, 2 outras pessoas tb acharam o gosto parecido com abóbora. Da próxima vez eu faço um teste cego, haha! Oi Flex, eu acho a roxa mais doce do que a branca, aí comendo todo dia enjoa mais fácil. A laranja tem gosto de batata doce, mas misturado com abóbora, algo meio mutante, risos! O aspecto dela cozida é bem parecido com cenoura também

Pra mim ficou mais pra abóbora do que batata doce, risos Comparando com a branca, que tem gosto mais suave e tal

Conforme falei, aqui vai a alaranjada: Crua, descascada começando a cozinhar e pronta. Minhas observações: ela é bem mais mole que a branca, então é chatinha de descascar (uso aquelas lâminas que vendem em lojas japas). O gosto lembra abóbora, não é ruim não. Mas pela praticidade de descascar, ainda fico coma branca

Isso, eu copiei e colei exatamente o que o Danilo me mandou por MP, então acredito que 28 são as reps totais, hehe. Entendi, fiz aqui e dói bastante mesmo, vou fazer as 2 variações. Tem um ponto que dói muito, e é só massagear lá que eu volto a andar melhor. O que notei em 1 semana de mobs diárias é que agora a banda fica dolorida e parecendo uma "redinha", sabe? Igual ao bíceps. Antes ela era rígida demais, um bloco só. Boa notícia: tá melhorando Má notícia: vi num post antigo seu que demora pra sarar :/

Oi Martin! Pergunta idiota, o amendoim fica com as bolinhas na direção da banda ou na perpendicular? Risos Sobre o treino, são 2 séries com o mesmo peso, mas com reps diferentes. O Danilo passou assim pra ganhar mais condicionamento e fazer uma progressão mais moderada. Saí bem cansada do treino de ontem!

A execução vem primeiro pra mim, as vezes que não fiz 5 reps foi exatamente por conta disso. Se eu vejo que 1 rep sai zuada por conta da carga, tento corrigir na próxima. Se não dá certo, eu paro. Esse treino novo é até pra focar ainda mais na execução, além de me dar condicionamento. Vamos ver quando minha perna melhora, né? Abraços! --- Depois de passar um tempão passando roupa, fiz algumas mobs: Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Couch stretch: 2 min cada posição Foam roller para costas, dinâmico Foam roller para extensão torácica Foam roller para banda iliotibial (tô fazendo várias vezes ao dia) Ainda faltam alguns, mais tarde venho relatar o resto

Uiuiui que foda!

Verdade, acho que tô sentindo essa diferença de densidade principalmente no core, parece maia "recheado" haha! --- Treino novo passado pelo coach Treino 19: (28) Agacho high-bar: 20kg/5 - 3, 22,5kg/5 - 2, 27,5kg/5 - 2, 32,5kg/5 - 1 (28) Supino: 20kg/5 - 3, 22,5/5 - 2, 25kg/5 - 2, 27,5kg/5 - 1 (28) RDL: 25kg/5 - 3, 30kg/5 - 2, 35kg/5 - 2, 37,5kg/5 - 1

Hauhauahauha faz igual o Fred!

Foam roller para banda iliotibial: tempo total deve ter dado uns 10 minutos, entre dor e descanso Foam roller para extensão torácica: 3 posições Foam roller para posteriores Mashing de quadríceps Mobilização da escápula direita com bola de lacrosse