FabianaF

Não fique preocupada se vc não toma doses absurdas, isso é sensacionalismo Né? Deve ter tb um histórico familiar e vem falar que a culpa é do whey... Porque sem suplemento vc simplesmente não tem ganhos, né? Hauhauahau Falou tudo, Tamy!!! Ainda mais se o fulano já tem predisposição a problemas renais ou já fez besteira com outras substâncias, o que acho foda é a nutri culpar o whey sem nem averiguar direito.

Eis que me aparece isso no face. Enquanto 99% já estão condenando o whey, tem 1 ou 2 comentários questionando a relação entre o whey e esta condição:

Completamente estragada de cólica, anti-inflamatório não adiantou. Que beleza. Usei minhas bolinhas de lacrosse pra aliviar as dores na lombar por um tempo e depois, mobs: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Piriforme sentada: 20 reps em cada perna Tack and stretch, suprapatelar : 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna Terminal knee extensions: 4x15 cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Medo, nunca tentei o foam nesta posição

Oi Palito! Ri demais com essa parte, dores alucinantes tem sido comuns ma minha vida ultimamente, hahaha! Então né, meus pais são acupunturistas e acabei não comentando sobre o joelho na minha última visita a eles. Vou falar com meu pai pra ver o que ele indica (tudo ele diz que é fígado, engraçado como a gente judia do coitado). Além disso, vou ver o lance do fisioterapeuta que o Martin sugeriu. Obrigada pela dica!

Aí sim, quero ver a senhorita mandar 4x20 de hanging leg raises e deixando todo mundo horrorizado!

Aa cargas são totais, anilha + barra, aí depende também do exercício: Agacho e supino: barra "semi" olímpica que deve ter 18kg OHP e pendlay: barra de 8 ~ 8,5kg Pendlay (cargas maiores) e RDL: barra pronta, elas vão de 12kg até 30kg (de 2 em 2kg). Só a barra tem 5kg.

1kg de comida like a boss depois de um treino like a boss, tem coisa melhor que isso? Haha! Abraços, Luiz!

Espero que sim, #gogogo tríceps e quads, haha! Lá pela quinta série eu já quero ir pra casa O.o

Dia de mobs! Posteriores com elástico: 2 minutos cada perna (esticada) Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Couch stretch: 2 minutos cada perna, cada posição Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna

Ah se eu tivesse idade e saúde pra isso... hahaha #rumoao8pack

Eu sou anormal, repito roupa toda semana porque prefiro algumas camisetas (por exemplo, em dia de front eu vou de camisa de futebol infantil com manga, pra proteger os ombros). Prefiro que reparem em mim por ser diferente e querer resultado, hahuahua! Suo bastante também e hoje em dia nem levo mais toalhinha (muita coisa pra gerenciar, treino anotado no papel, garrafinha). Saio da academia como se tivesse voltando da guerra do Vietnã. Roupa surrada não é problema, o que eu acho uma puta falta de sacanagem é nego ir fedendo, deixando rastro de catinga por onde passa. Um AXÉ não faz mal a ninguém, né? Haha! E sobre pendlay, esses dias mesmo comentei no uatis com os meninos do fórum. Foi mais ou menos assim: Há um tempo o instrutor me viu fazendo, aproximou falando alto "na altura do umbiiiiiiiiiigoooooooo". Só que eu tava no meio da rep, ou eu terminava a rep, ou respondia. Ele achou que eu tinha ignorado e saiu meio bravo, acho. Nisso, ele entrou de férias e ficou um tempo fora. Semana passada voltou, me viu fazendo de novo mas foi mais educado dessa vez: "é curvada que vc tá fazendo?" Eu: "não, pendlay" Ele: "HEIN????" Eu: "pendlay" Ele (com sorriso amarelo e cara de quem entendeu poha nenhuma): "ah tá" Não precisa desfilar, mas tb não precisa ir que nem mendigo, hahahaha! Zueira Eu não tenho frescura, nem limpo o banco do supino por exemplo (a não ser que o ser tenha deixado encharcado). Eu sei que eu mesma vou suar e tomar banho, pra que ficar esterilizando tudo a toda hora?

Todo treino eu recebo olhares estranhos porque faço careta em todos os exercícios (tb né, todos estão difíceis atualmente). E tb pq fico MUITO vermelha. E às vezes sai sim um grunhido nas últimas reps do agacho, hahaha

Ah, legal que vc já corrige isso (minha postura é como a sua, haha). Que bom que a dor melhorou!!

Calma, já já eu aumento, hauhahuaua! Sapoha tá pesada, as mãos e antebraços arregando na terceira carga já, hahaha! Super verdade, eu já estava começando a sentir alguns colaterais ao aumentar as cargas (IT band, incômodos), e em cutting cheguei rápido ao limite. Além disso, como meu condicionamento precisa melhorar muito, o Danilo está aumentando aos poucos o volume - está sendo ótimo! Ele me disse hoje que logo logo, aumentará as cargas. Tudo planejadinho, porque logo logo eu tb vou entrar em bulking Abraços! Danilo é foda, me ensina muita coisa todo dia a troco de nada (momento sentimental de agradecimento). Fica conectado até super tarde pra me passar os treinos, e tal. Estou gostando muito do resultado, é continuar firme que cada vez mais vai melhorar Hauhahu 10 minutos é complicado, mas que sejam 2 ou 3, eu já sinto uma melhora significativa. Tem também um outro exercício do KStar que o Martin me passou há algum tempo, não tentei muitas vezes mas é bem interessante. Deve estar no YT como "mashing de ombros", dá uma olhadinha lá! RDL destruindo braços, hahaha. Abraços!

Hauhauahaua eu tô curtindo pacas o treino! Tá difícil, saio morta, risos. E pode ter certeza, determinação e capricho sempre aqui, independente do dia (tenho testemunhas daqui do fórum, haha) Não sei, eu sigo o que o coach receita, ainda mais pq o resultado tá lindo! Agora estamos na expectativa de como vou crescer no próximo bulking, HOHOHO Supino foi foda hoje, só os marmanjos torcendo pra eu falhar...

Ahhh, isso nem eu, hauhahau! Treininho do bão, considerando o período

Ela com certeza é mais forte que eu, hahaha, só tenho 1 ano e pouco de academia (sempre fui sedentária) e penso que o Danilo tá me ajudando a construir uma base de força, antes de partir pra algo mais pesado / avançado. (A começar pelo meu condicionamento, que é uma porcaria!) Meu foco é saúde, já não sou mais uma garotinha, e estética é consequência. Esse treino que ele passa hoje é bem mais interessante pra mim do que o ABCAB normal.

Acho que até dá, haha, eu tô seguindo direitinho o treino que o Danilo-coach me passa

Verei o link assim que chegar em casa, nunca reparei nos meus joelhos na escada, a partir de agora andarei linda, como uma pata choca abrindo os joelhos, haha! Abraços!

Alongamento de piriforme realmente ajuda bastante com essa dor, Port. Pras costas, pq vc não tenta a extensão torácica com foam roller / garrafa pet? Minhas dores melhoraram bastante com isso.

Oie! A última pesagem deu 55,8kg

Aí sim, haha! Aqui em SP não deve achar por esse preço. --- Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 18kg / 5 - 5 - 4 23kg / 5 - 5 - 4 28kg / 5 - 4 - 4 33kg / 4 - 3 - 3 Supino: 20,5kg / 5 - 5 - 5 23kg / 5 - 5 - 4 25,5kg / 5 - 4 - 4 28kg / 5 - 4 - 3 RDL: 26kg / 5 - 5 - 5 30kg / 5 - 5 - 4 34kg / 5 - 4 - 4 38kg / 5 - 4 - 3 Hoje supino foi no limite, praticamente travando em todas as penúltimas e últimas reps com 28kg. Da série "coisas que eu sou obrigada a ouvir": (Sabirila pra outro cara) "Amanhã é dia de perninha, DE BOA, LEVINHO, só olhando as meninas. Pq não dá pra treinar pesado pra não andar no outro dia, né."

Verdade, paga a academia só pra se mostrar pros outros e vai ver, não tem onde cair morto, hahaha. Pior de tudo é ver uma grana dessa indo embora com treino e dieta errada. Tô feliz com minha academia de 95 reais Hoje tem, quebro tudoooooooooooooooo #sqn Tô saindo daqui a pouquinho do trabalho!

Dedo no chão? Como assim? O alongamento que eu faço é mais ou menos assim: Eu tento deixar os pés um pouco mais retos