Lipe98

Barra fixa, Chin ups, Paralelas, você tem duas opções.


I => Você começa a fazer o exercício no graviton, coloque pesos suficientes para o exercício ficar confortável de se fazer sem ser muito leve, mas que não seja pesado, faça 5x8 e a cada treino foque em diminuir 1 pino até se livrar da máquina por completo.
II => Faça várias séries com poucas repetições visando acostumar seu corpo ao exercício, sendo 20x1 ou 10x2, essa é uma fase difícil e chata mas todos nós tivemos que passar por ela, logo logo você se adaptará. A cada duas semanas tente executar 3x8, caso não consiga continue assim e dependendo se começar a achar fácil poderá adicionar 1 rep nas séries.
Outra dica importante, não atinja a falha muscular pois irá comprometer o rendimento no seu treino, caso comece a notar sinais de falha muscular encerre e parta para o próximo.

Acho melhor o FB mesmo no seu caso, tenta fazer o famoso aeróbico em jejum nesses dias que você citou. Diminuir o BF tá mais focado na dieta, então um treino FB já tá de bom tamanho. Abraço

SL5x5 é um ótimo modelo de treino para iniciantes, tem um topico explicando direito sobre ele na area de artigos sobre treino só procurar lá

Entendo.. então deveria fazer abc e depois full body? por exemplo SEGUNDA: Peito/ombro/tríceps TERÇA:Costas,bíceps,trap Quarta: Perna e QUINTA/SEXTA/SÁBADO Full body?

Foco na dieta + qualidade do treino, caso contrário se perder alguma coisa será massa magra.
Outra coisa você está em cutting? Se estiver tem que diminuir mais o volume do treino que fiz, se não estiver pode fazer de boa.
Procure sempre a progressão de cargas.

Segunda e Quinta - Peito/ombro/triceps
* Supino reto
* Supino inclinado com halt
* Voador
* Elevação lateral + frontal
Military press
* Pulley invertido -> Paralelas
* Pulley triceps
* Corda
Terça e Sexta - Costas/Trap/Biceps
* Puxador frontal -> Barra fixa
* Puxador invertido -> Remada curvada
*Remada Cavalo
* Voador invertido
* Encolhimento
Chin ups
* Rosca direta
* Rosca alternada
Abdômen

Quarta e Sábado - Perna
* Extensora > Agachamento livre
* Flexora -> Stiff
* Leg Press
Terra
* Panturrilha em pé
* Panturrilha sentado
* Abdomen
* Extensão Lombar

mas tipo quantos minutos vc leva?

Cara, com 15 anos eu nem sabia o que era creatina. Você precisa dar uma baixada nesse BF antes de se preocupar em suplementar, sinceramente. E esse treino de costas aí tá volumoso.