Pedro Figueiredo
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16 anos, 66 Quilos, 1,72.
4 meses de academia, treino abcab
A - peito e triceps e ombro
B - costas e biceps e trapezio
C - coxas, panturrilhas
Comprei os seguintes suplementos, whey protein gold standard, creatina universal, malto e dextrose!
Quero dicas de como tomar eles horarios, quantas vezes, e ouvi falar pra tomar uma colher de sopa de azeite antes de dormir, é bom?
e quanto a quantidade?
posso tomar o whey e o dextrose junto? tipo um shake?
aguardo dicas! obrigado desde já!
http://imageshack.us/a/img46/9347/dietap.png
essa é minha dieta!
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Quanto ao bcaa?
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outra, preciso tomar esses suplementos, todo dia? ou só no dia que malhar?
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hm, meu corpo não é tão magro assim, acho que não precisaria de hipercalorico, malho ante braço não, anão ser quando malho costas, ai pega ele!
Então um whey protein, creatina, um malto e albumina antes de dormir é o que preciso?
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Valeu ai, esses dois já é o necessário, ou se tiver dinheiro pra suplementar se indica outros?
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- Resultados da dieta16 anos, 66 Quilos, 1,72.
4 meses de academia, treino abcab
A - peito e triceps e ombro
B - costas e biceps e trapezio
C - coxas, panturrilhas
Preciso de dicas e sugestões de suplementos para completar minha dieta!
minha dieta é a seguinte!
http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=75395
Ajuda para qual suplemento comprar, ainda não comprei nenhum, pretendo comprar no proximo mês, e espero dicas!
Quero ganhar massa muscular!
Obrigado!
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beleza! valeu mano! eu sou meio ruim pra seguir dieta :S, mais tento não comer muita besteira!
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hm, beleza, e quanto a suplementação? com essa dieta ai, acho que não da pra ganhar massa! ;x
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Hamburguer, é feito no forno, não fica com tanta gordura, e biscoito é um pit stop, nada de doce! Quanto a mussarela, uso mais queijo normal mesmo, não é bom?
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é basicamente essa hora mesmo, que como os ovos cozidos kkk
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, modo de dizer! pode da a dica ai agora também né, ou critica! tudo é bem vindo kkkkkkkk
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MInha dieta é a seguinte!
Cara minha dieta é o seguinte!
Manhã : Pão, alguma fruta, mussarela, presunto, e um suco e um yogurte
Almoço : 300 gramas de arroz, umas 100 gramas de feijão, 80 gramas de batata doce, 2 peitos de frango, ou 2 bifes de carne, alface, tomate, as vezes, beterraba e cenoura e chuchu
lanche da tarde: Pão, Hamburguer de carne ou frango, mussarela, e uma vitamina, com alguma fruta, leite, aveia, e cereal
janta:Mesma coisa do almoço, revesando com as vezes, prato cheio de macarrão, com um pedaço de carne ou peito de frango e batata doce.
ceia: Leite, biscoito salgado.
E sempre como 4 ovos cozidos sem gema, em alguma parte do dia!
é basicamente isso! o Pão, as vezes pão de sal, e as vezes pão integral!
Quais suplementos para completar a dieta? Preciso para ganhar massa muscular!
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Cara minha dieta é o seguinte!
Manhã : Pão, alguma fruta, mussarela, presunto, e um suco e um yogurte
Almoço : 300 gramas de arroz, umas 100 gramas de feijão, 80 gramas de batata doce, 2 peitos de frango, ou 2 bifes de carne, alface, tomate, as vezes, beterraba e cenoura e chuchu
lanche da tarde: Pão, Hamburguer de carne ou frango, mussarela, e uma vitamina, com alguma fruta, leite, aveia, e cereal
janta:Mesma coisa do almoço, revesando com as vezes, prato cheio de macarrão, com um pedaço de carne ou peito de frango e batata doce.
ceia: Leite, biscoito salgado.
E sempre como 4 ovos cozidos sem gema, em alguma parte do dia!
é basicamente isso! o Pão, as vezes pão de sal, e as vezes pão integral!
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valeu ai, vou seguir a dica do treino, gostei! e quanto a suplementação?
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Qual problema com o treino? qual sua sugestão? Agradeço!
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Sim, tenho grana para suplementar bem, qual devo comprar?
quanto ao treino, quiser saber mais, tem meu outro topico! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121169-treino/
quiser dar uma olhada, ta meu treino detalhado!
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Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg,
o meu treino é o seguinte!
Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x!
Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas.
A = Peito e triceps e ombro
Peito -
Supino reto com barra
Supino inclinado com pesos
crucifixo com peso
Extenção do cotovelo, braço esticado com peso
Crucifixo no equipamento
Triceps -
Pulley, com pegada pra baixo
pulley com pegada pra cima
corda
bench dips- com peso
francÊs, alternando os braços
Ombro - extensão militar
B = Costa e biceps e trapezio
Costa -
Puxada Frontal supinada pegada aberta
Puxada por Trás; Pegada Aberta
Puxada Frontal pronada
Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso
Remada Sentado
Biceps -
Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv
Rosca inversa
Rosca Scott
Rosca de pé
Rosca Concentrada
Rosca Alterada
Trapezio -
Remada Alta
C=
Agachamento no equipamento - 3x12
Leg press inclinado 3x12
extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos
flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos
Adução
abdução
levantamento panturrilha em pé, na maquina
Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado!
Barriga faço o seguinte
Treino
A=
Abdominal com inversão, 20 repetições
Abdominal frontal 20 repetições
Repete 3 vezes
Abdominal com rolinho 3x12
B =
Abdominal sentado na maquina ! 4x15
Elevação lateral, na maquina! 4x15
Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo!
Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk
Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?
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4 meses de academia, decidi começar a tomar suplementos, pois apesar de ter uma dieta, não da pra eu seguir ela direitinho, malho abcab !
A = peito, triceps, ombro
B = costas, biceps, trapézio
C = pernas
Quanto a malhar pernas 1x apenas, não é questão de escolha, é porque não da pra ir pra academia sabado, mais sempre que arrumo um jeito eu vou sabado, ai malho pernas denovo.
Queria saber qual suplemento é recomendado para começar a usar?
Outra Duvida é quanto a repetições, começei fazendo 3x12, agora estou fazendo começando com 12, e terminando com 8, 3 sessões, 1x12, 1x10, 1x8, e aumentando as cargas, eu acho que é melhor para hipertrofia, o que acham? quantas repetições fazer? Alguns exercicios faço 10 repetições, e seguro 10 segundos, 3 vezes também!
Tenho 17 anos, 1,72, 65 Kilos!
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Po, valeu ai pelas dicas! Ajudou muito
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Valeu ai Arthur, ajudou muito! ;D
só uma duvida, quanto a esteira? quantos minutos fazer, e fazer antes ou depois do treino? quantos dias na semana?
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Qual sua dica de treino?
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Sim, mais o intuito da minha dieta, é ganhar peso, e massa muscular! mesmo assim não tá boa? quanto ao treino quais dicas você pode me dar? não sei o nome dos equipamentos para falar o treino certinho, mais sei o numeros de exercicios.
Peito - 6 exercicios de peito
triceps - 4 de triceps
ombro - 2
Costa - 4 exercicios
biceps - 6 de biceps
abdomem - 2 com 3 exercicios diferentes em 1 e 2 no outro.
Coxa - 6 exercicios
panturrilha - 1 exercicio
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Boa tarde, sou o Pedro tenho 16 anos, 1,72, e 64 kilos, malho a uns 3 meses, e estou seguindo o treino ABC2x
Segunda - Peito e triceps e ombro
Terça - biceps e costa Abdomem
Quarta - panturrilha e coxa
Quinta - Peito e triceps e ombro
sexta - biceps, costa e abdomem
Sabado e domingo - descanso
Faço em media uns 3~4 equipamentos de cada. série de 8-13 na parte superior
10-15 na parte inferior
e 20-25 abdomem.
Estou seguindo essa deita - www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg - eu mesmo quem fiz, quero saber se está boa o treino e a dieta, e quero receber dicas, estou pensando em começar a usar suplementos, quais suplementos usar?
Duvidas também sobre esteira, quando fazer? antes ou depois do treino? e quantas vezes por semana? quantos minutos por dia?
Quero ganhar mais massa muscular, mais peso, e ficar mais definido.
Aceito criticas, sugestões, dicas e etc!
Obrigado desde já!
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Não, autura vai vim com o tempo mesmo, e o treino é ABC2x, mais eu faço ab2x, e na quarta, treino pernas, eu já tem uns 4 meses que faço academia, e quanto a dieta é boa? Qual suplementação vocês recomendam?
- Resultados da dieta
Duvida Suplementação
em Dieta e suplementação
Postado
ah sim, to tomando dextrose pra ir junto com o whey, e o malto durante o treino!
com as dicas de vc's ae, vo tomar assim
Creatina antes do treino, malto durante o treino, depois do treino, Whey protein , dextrose
ai de manhã tomo whey protein com dextrose dnv!
e antes de dormir a colher de azeite extra virgem, tá bom?