maxalmeida

Poisé brother, é muito complexo que eu tenho por ser assim na real, to me esforçando muito pra muda o mais rápido possível, mais o principal de tudo é que tenho que ir em uma nutricionista logo, porque treino não faz milagre, minha dieta não tá ajudando... Valeu pela dica brother, mais não curto muito o SL, eu fiz 1 mes esse treino e só me ajudo em força... Cara em exercícios como supino reto vc pega triceps indiretamente.. Não ta volumoso cara, eu fico em torno de 45 a 50 minutos na academia, o que eu achei legal pra mim, já que queimo calorias muito rápido... eu to pensando na real em montar um treino ABCD, assim tenho 3 dias pra descanso..

Veio, meu biotipo é ectomorfo, o ideal é treinar menos de 1 hora e entre 3 a 5 dias por semana, cara meu metabolismo é muito acelerado, e eu já não consigo comer muito, imagine se eu treinar mais e 6 dias por semana? Haja comida pra repor todas as calorias gastas veio! Como assim descansar 7 dias o musculo? fala direito pow!

Valeu brother! Vc diz pra mudar todos os exercícios para 3x8~10, ou só mudar os que tem 2x12? Cara porque trocar esse treino? Treino a 4 meses ja!

ALGUÉM POR FAVOR PODE ME AJUDAAAAARR!!!!!!!!!

ALGUÉM POR FAVOR PODE ME AJUDAAAAARR!!!!!!!!!

Idade: 19 anos Altura: 1,74m Peso: 60kg Objetivo de treino: HIPERTROFIA Estrutura de treino: ABCDE - Upper/Lower Treino A: PEITO E OMBRO Supino Inclinado com barra 5x5 Crucifixo reto com halteres 2x12 Supino reto com barra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Elevação lateral na polia baixa 2x12 Treino B: COSTAS, BICEPS E ABDOMEN Remana sentado 5x5 Pulldown 2x12 Barra fixa(pegada neutra) 5x5 Rosca scott com barra w 1x10^15 e emenda com Rosca na polia alta(cabo). Treino C: PERNAS E PANTURRILHA Agachamento 5x5 Cadeira extensora 2x12 Leg Press 5x5 Panturrilha no Leg 2x12 Panturrilha sentado 2x12 Treino D: UPPER Remada curvada com barra 5x5 Barra fixa 5x5 Pullover 5x5 Supino reto com halteres 5x5 Paralela(o mais inclinado pra frente possivel pra pegar mais peito) 2x12 Militar 2x12 Treino E: PERNAS E PANTURRILHA Agachamento 5x5 Cadeira flexora 2x12 Leg Press 5x5 Panturrilha em pé 2x12 Panturrilha sentado 2x12 Bom galera, estou malhando faz uns 4 meses, e procurei juntar o máximo de informação possível aqui no fórum! Montei esse treino faz 2 semanas, quero ver se vai da resultado. OBS: entre cada série eu descanso em torno de 1 a 1 minuto e meio, somando todo o tempo na academia da em torno de 45 a 50 minutos... Podem opinar de todas as formas, afinal ainda não sei se o treino está bom, por isso quero ajuda dos que sabem muito mais do que eu!! Valeu galera!!

Como assim series de 6 a 10?? E como vou treinar 2 vezes por semana se vou só segunda, quarta e sexta na academia? Me passe um fullbody recomendavel para se fazer! Como assim series de 6 a 10?? E como vou treinar 2 vezes por semana se vou só segunda, quarta e sexta na academia? Me passe um fullbody recomendavel para se fazer!

Olá caros amigos do hipertrofia! Sendo meio direto ao assunto, por motivos pessoais não estou com disponibilidade para ir todos os dias na academia, somente na segunda, quarta e sexta. Então montei um ABC para esses dias que vou! Ele ficou assim: Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 15 ou Até a Falha Número de séries: 3 TREINO A:(Peito e tríceps) Supino Reto Supino Inclinado Supino declinado Pulley com corda Pulley inverso TREINO B:(Perna e Ombro) Agachamento Leg Press Mesa extensora Arnold press Desenvolvimento com halteres TREINO C:(Costas e Bíceps) Puxada por trás do Pulley Puxada pela frente Remada baixa Rosca scott Rosca direta Para aquecimento eu faço umas flexões em um dia, barra fixa no outro dia e paralela no outro dia, mas sempre variando. Sei que está muito iniciante o treino, mas estou disposto a sugestões para mudar ou inserir mais algo no treino. Lembrando que só consigo chegar á falha concêntrica! Preciso muito da ajuda de todos!! OBRIGADO!!!

Como funciona esse SL 5x5? Alguem me passa um link explicativo!

Bom olá a todos do fórum! Sou meio novo nesse assunto de academia, estou treinando há uns 2 meses e meio, usando o treino ABC2X, e infelizmente, por motivos pessoais, não vou poder ir todos os dias a academia(de seg a sab), então, como ainda não tenho tanto conhecimento para montar um treino, peço a ajuda de quem puder me ajudar! A princípio, eu vou poder ir na academia na segunda, quarta e sexta. Sendo assim, estou á procura de um treino bem completo, por quero hipertrofiar bem! Meu biotipo é ectomorfo, tenho 18 anos, 1,72 de altura e 62,5 kg. Qualquer ajuda ou comentário irá me ajudar muito! Estou disposto a aprender com vocês! Peço desculpas se eu estou postando esse tópico no lugar errado! Enfim, preciso muito da ajuda da galera ae! Abraco