HARKSAN

* Aproveite o maximo (parte negativa) de cada exercicio. * Não é o peso que vai fazer vc crescer, mais sim, os movimento ( conforme FEFE disse acima ) * ACADEMIA , não é praia.. *Nunca queira ir bunitinho para seus treinos. ( pois vc vai suar , feder , se sujar, etc ) Uma pergunta ? Por que sempre aqueles, que se produz tudo , ( toma banho , perfume , roupa nova, corretão de prata, anel , brinco , etc ) para ir treinar ???? Acho que eles pensa que academia, é o shopping center, ou sei lá! nada contra mais tipo, eu vejo pessoas, com tantos anel na mão, que não consegur firma a mão na barra do supino , ou até mesmo no halteres, kkkkkkkk eu mesmo, sou vaidoso. me arrumo bem , mais pra sair , festa essas coisas. pra academia, berma, regata ou camiseta (sport) , tenis , e minha coqueteira na mão. rsrsrsrsr

a principal dica. *Você é o que você COME ... então , antes de comer aquele salgadinho , pense ....

uhauhauhauh! cara, eu no momento estou tendo apenas o uso de alguns suples. ( crea /whey /dex/hiper/dieta) mais sobre o malto, sim.. ele e real. pois sua ação repositora e mesmo eficaz. mais agora, mlk , que manda no almoço na janta. asuhihSAUIHSUIHsuisa e fim de carreira. mais agora voltando ao assunto do tópicos ( dicas ) * Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, ou algo do gênero. procure saber ''realmente'' a sua função . ( maltodextrina não é igreja, não faz milagres no crescimento ) * Descançe, entre 20 à 30 segundos, para o inicio de uma nova serie/repetição ! ( importante isso , vejo pessoas, que mal termina um exercicio, aumenta carga e vai fazer dinovo , já sabe o resultado , 157 , roubando ) * Todos nós fomos magros , palitos um dia. então,. nunca desista pelos seus sonhos, lute até o final. custe o que custar .... ( somos brasileiros, não desistimos nunca ) * Evite conversa durante seu treino. ( muitos pensa que academia é MSN , fica la papeando, e o treino que e bom, NADA ) Obs: fale o nescessário . sem abusos

uhauhauhauhauuh! eu vejo gente que começo academia ontem. tomo uma garrafinha de malto,, e já ta se olhando no espelho = ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬' Tipo, nada contra, mais malto e malto, seu beneficio, nao vai ser ( Bombastico ) uhasuhsauhasuhasuhsauhasuhasuhuhasuhasuhasuhasuhas nego toma hoje, e acorda ogro amanhã.. isso ocorre muito, pessoas que toma sem menos saber o efeito real do suple.. onde eu treino e assim mesmo, tem mulekes que toma até de sabado e domingo, junto com o almoço , janta ou a bolachina da tarde. dai e pra chorar , fala sério ! Sobre os que eu sitei. não sitei suco de laranja, e gatorade como substituidores do malto não. so quiis praticamente compara-los com o malto,. pois o indice energético, e reposição,. e praticamente o mesmo... alias , o malto caseiro, e feito a base de laranja !!!! ( aqui tem um topico sobre o assunto, nao me lembro todos ingredientes xD ) temos otimos carbos, excelentes mesmo. mais ai, já envolve outros assuntos ( nutrição ) rs kkk papo cabeça.! sobre o erro de portugues,. mano, pensa na cena. vc no escritório, umas 8 pessoas atras de vc, inclusive seu chefe, vc escrevendo numa tela de internet 3 x 4 , jkasoisjaioasjoiasjoasijasjioasas para ninguem ver,. e correndo ainda. rsrs... alguns erros vai ter mesmo ! pois nao da tempo de voltar e corrigir os erros ASSSasuhuSHUSAHuSAHuSHushuSHUSAHushuSAHUSHUSAHushaas

CARA , eu sei dos beneficios do maltondextrina. agora uma coisa eu falo, vejo muito que toma isso a vida toda, se acha isso certo ??? ( ilusão do uso ) pessoas que tomam algo, sem menos saber os beneficios ??? ( fica iludidas ) numa dieta de qualquer objetivo. se vc tiver experiencia, não vai jogar o malto nela. alias, vai jogar um carbo ''muito'' melhor que isso. não sitei nenhum outro suple. então, vc esta sendo um pouco exagerado ao jogar outro assunto, neste assunto ( malto ) suco de laranja natural , GATORADE , praticamente é um malto sobre o tema '' malto = ilusão '' eu levei + para o lado, uso continuo, do que para o uso + beneficios,. como eu disse. vejo muitos escravos do malto, onde pessoas toma ele , visando um ganho extraordinario, um efeito monstruoso, e acaba se '' iludindo '' com isso. entendeu agora ?

* Esta encerrado o assunto da cachaça... rsrs * Procure sempre tomar abulmina puro, ou no caso, para tirar o gosto ruim. faça alguma mistura inteligente ,,, ( iourgute , leite com um minimo de açucar . etc, procure usar apenas 1 produto no uso com abulmina ) Obs: vejo muitos, que transforma a abulmina , em uma verdadeira bomba biologica, ja vi até pessoas tomando leite com nescau , com baunilha e abulmina saltos. ¬¬' *Digo e repito, maltondextrina = ilusão. * Para os iniciantes que quer ganhar no inicio. Dieta hipercalorica + treino = FELICIDADES. * Aerobicos, no final dos treinos cai muito bem. Eu sempre quando termino minha série do dia. eu faço em torno de 100 a 200 abdominal ou até mesmo, revezo entre outros exercicios. ( hoje to trincadão devido a dedicação aos aerobicos ) *Peck - deck - vejo muitos, errar neste treino. Quando a pessoa for grande, desça o banco no máximo , pois assim, na execução do exercicio, vc vai estar trabalhando 100% a parte do peito. procure sempre regular o banco, de acordo sua altura, Obs: vejo muito marmanjo que é grande, poe o banco la emcima, e na hora da execução, parece uma pereréca fazendo. e mo barato. *DICA DE AMIGO : não come pão com ovo , antes do treino uhuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhuhasuhasuhasuhsuhasuhasuhasuhasasuh radiação , poluição 100% (experiência - própia ) *Banana - pós treino: vejo muitos que ao terminar o seu treino do dia, eles manda entre 3 a 4 bananas, isso é muito bom ., estou tendo uma certa satisfação ao afirma essa experiência. pois a banana e rica em vitaminas, . Tenho uma pergunta, alguem pode me responder ???? Vejo muitos malukos, que ao termina um treino ( ex : peito ) tira 1 , 2 paçocas do bolso e come. já li, onde estudos fala que amendoim e muito bom, para repor energias, algo desse gênero. mais por que paçoca ?

mano! eu vou para altas baladas, todos os fds. rola de tudo, whisky , voodka , cerva , maconha , cocaina , entre outras. estou a +ou- 10 meses nessa vida de balada, e até hje, eu NUNCA , colokei nada na boca! nada de nada mesmo. sabe oque eu tomo , um suco natural , uma coca-cola em vez em quando , uma bebiba natural , agua de coco! as pessoas ri de mim , pois fala, larga a mao de ser careta. Então, se pessoa bebe para se aparecer para os amigos, ou sei la, para falar que é o machão da turma, e outros quinhentos. Todos nós, temos total consciência do que fazemos. eu vejo muito disso, na academia que eu treino.. nego que se mata na semana, se mata mesmo treina igual um animal. e chega fds, ta la na porta de buteco , tomando, ou em alguma festa bebado! então, o que ele ta fazendo,. se acabando com ele mesmo! SObre beber 1 copo, isso e normal, vejo muitos que fazem isso! so que o fod.. e que ninguem consegue para no 1º copo! to mentindo ?? saKOPSAKPSAKPOSAKPOSAKPOSAKPOSASA

Pessoal dos hipercaloricos: Use sabonete ant-acne de noite, e lave o rosto 2 à 3x ao dia para eliminar o excesso de oliosidade da pele ( uso de massa me deu algumas espinhas na cara ) ( esse metodo, pode ser usado até no ciclo ) Procure sempre treinar todos os grupos musculares, não queira treinar, só braço e peito , e deixar as pernas secas ( ocorre e muito isso ) Vitaminas pela manhã. Abacate , mamão com iorgute, é excelente ... Para o pessoal do escritório Leve um pote de whey , e tome ele no intervalo de suas refeições. Quando, vc não puder se alimentar nesse horário, tome, entre 40gr à 60gr de Whey protein. ( eu faço issso, muito bom ) Para os compradores. Evite comprar coisa barata , para querer economisar R$ pois isso sim, vai estar rasgando seu dinheiro. Não malhe Não treine Se acabe com os ferros. hardcoremente, treina , até sentir seus biceps explodir, suas veias, saltar de uma forma ignorante de seu braço. e sentir , dor , muita dor... pois a dor, hoje, e sua alegria de amanhã.

é ruim, sim ! mais tem 2 termos que as pessoas não sabe diferenciar. tem o termo '' OLHAR , '' onde a pessoa faz o trabalho de execução, e o outro só da uma olhada básica na parte final.... e tem o termo '' AJUDAR '', onde o cara que esta no supino , esta com a carga maior, mais o trabalhho mesmo, fica com o '' ajudante '' que acaba treinando BICEPS. ahuhauhauha Na execução do supino reto.... Sempre baixar a barra , rente ao peito, para o maior aproveitamento da execução ( peito ) nada de 2 , 3 , 4 cm acima do peito! pois tem gente que acaba fazendo isso , bem na hora de maior aproveitamento do treino.. aproveitar, o máximo , a parte '' negativa '' do treino. principalmente rosca direta.

~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo ) ~ Eu particulamente, treino em series, 12x8x8x8 sempre aumentando as cargas,, vejo muito que treina 4x12 - 3x10 , aumentando a carga, mais rouba mais que tudo na vida ~ Aumente os pesos, de acordo que vc aguentar. ( nunca queira aumentar o peso em determinado treino, sabendo que não vai aguentar, e pede a famosa ajuda, Ex: supino reto ~ Treino + Dieta + Descanso é a base para todos , não pense que AE's fazem milagres.... Ex: Vejo muitos , que cicla, mais não tem a noção de que é : Dieta , TPC , dosagens .. e muitos acaba fazendo merda no ciclo!!! ~ Dedicação , consciência , disciplina - É A BASE TO SEU SHAPE. ~ Esquece maltodextrina, isso ai não passa de uma simples ilusão. Obs: Se fosse bom, não custaria 8,00 reais 1kg! ~ Para iniciantes, que quer ganhar massa, em pouco tempo ( normal isso), ,, uma DIETA + SUPLES ,vc consegue chegar além dos seus limites. Obs: MASSA 3200 + WHEY + DIETA iniciei meu treinos com 49kg, 18 anos. ( era magro que só a gota ) hje com 19 anos, tenho 84kg, bf 13% , e um shape rasoavel . 35kg, ganhos em 1 anos de treino , com disciplina e dedicação.;

UP !! caso eu ter postado algo , errado , ou area errada so avisar moderas Abraços

MEDIDAS: 19 anos 83 kg BF : 13% 42 cm biceps ( frio ) 37 ant.braço tempo de treino: 2 anos PROTOCOLO CICLO : 1-10 - 600mg Enantato de testo semana -> ( 300mg SEG / 300mg QUINT ) 1-6 ( ?? ) 1 ML Stan *landerlan ( DSDN ) Minha duvida é o stan, estava pensando em mandar ele por 6 semanas. mais seria uma boa eu extender ele até o final ?????? TPC SERMS ( SEMPRE ^^ ) DIETA ( BEM ELABORADA , EM CASA EU POSTO DIREITINHO (TO NO TRAMPO) TREINO Eu iniciei meu ABC com uma forma de execução diferente. A - PEITO + TRICEPS 12 - 8 - 8 - 8 B - COSTA + BICEPS 12 - 8 - 8 - 8 C - OMBRO + PERNA 12 - 8 - 8 - 8 encima disso, estou executando da seguinte forma: 1º 12 repetições ( Peso base, pré aquecimento ) 2º 8 repetições ( aumento de carga ) 3º 8 repetições (aumento + ) 4º 8 repetições ( aumento + e + , dentro dos limites lógicos ) Em todos os treinos, executo o 12 / 8 / 8 / 8 .. e descanço 30 segundos para uma nova repetição e aumento de '' carga '' VLw galerinha Abraços

manda uma dieta hipercalorica. manda alguns suples , como : MASSS 3200 ANT-CATABOLIC , dextrose , whey protein , Vc vai ter ganhos excelentes Eu comecei academia com 17 anos, 52 kg hje Eu tenho 19 anos 84kg bf 12% Vai na fé que vai da certo!

uhauhauhahua! eu treino pesado , mais o pesado de acordo com minha capacidade. nao abuso pra, pegar uma lesão e tals.. consigo executar nolmalmente , costa e biceps !!! SANTA CREA VET . disposição a mil ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

UP!

eu vou tenar providenciar ! estou sem camera, e tipo , sou pobre , nao tenho 1 pra tirar. kkkkkkkkkkkk ta precaria a coisa !

Firmeza.. mais é oque eu disse! to tendo excelentes resultados com esse novo treino , e tipo, vou manter ela. até sentir que ele já rendeu o que tinha que render! Em uma avaliação que eu fiz, eu aumentei , 4kg , sendo , musculo . e mantive minha BF em 12% isso esta muito bom tive uma grande evolução , na estrutura ! e definição show de bola! é isso ai VAMO Q VAMO Abraços

uhasuhasuhsauhasuh! isso mesmo mano, time que ta ganhando, não se meche ... Eu estou invertendo alguns exercicios nessa série! tipo... treino entre 2, 3 semanas 1 tipo de treino! dai eu mudo, tiro 2 exercicios, e coloco 2 exercicios , sempre respeitando lógico ! é cara. vou ficar por mais umas 20 semanas com esse treino! vamos ver no que vira!!!! meu dorsal já ta foda, ta bem maior que esse que esta na foto do meu avatar. aliás , eu to muito diferente da foto acima. Um efeito monstro , porem , treino dedicado , dieta dedicada , e descanço dedicado !!! Sempre respeitando ! Abraços

Bem galera. tenho 19 anos 83 kg bf 12% 38cm frio biceps tempo de treino: 11 MESES ( sem parar ) ja treinei a tempo atras, mais parei por motivos familiares estou executando esse treino a 5 semanas! e já senti uma grande evolução!!!! a minah duvida, é se eu posso estar explorando esse treino por mais algum tempo, ou já posso estar partindo para o ABCD ou mesmo ABCDE Segue treino : Eu iniciei meu ABC com uma forma de execução diferente. A - PEITO + TRICEPS 12 - 8 - 8 - 8 B - COSTA + BICEPS 12 - 8 - 8 - 8 C - OMBRO + PERNA 12 - 8 - 8 - 8 encima disso, estou executando da seguinte forma: 1º 12 repetições ( Peso base, pré aquecimento ) 2º 8 repetições ( aumento de carga ) 3º 8 repetições (aumento + ) 4º 8 repetições ( aumento + e + , dentro dos limites lógicos ) Em todos os treinos, executo o 12 / 8 / 8 / 8 .. executo , e descanço 30 segundos para uma nova repetição e aumento de '' carga '' Estou me sentindo muito satisfeito, pois os ganhos estão muito grandes. Suplementos : Crea vetnil + whey hilmar + abulmina + básicos!

nem BCAA nem ZMA . guarde esse dinheiro, e compre um whey ! pois zma de qualidade, ( universal ) vc paga entre 70,00 - 80,00 conto! então, com mais uns 70,00 conto, vc consegue pegar um whey de qualidade x benefico ! Isso ai de tomar BCAA e ZMA eu já cai nessa. acho que ja tomei +de 700 cps de BCAA e tipo, pra mim, ele é apenas +um no meu organismo! acho que nem efeito mais deve fazer. kkkkkkkkkkkk Abraços

Eu depilo peito e abdomen! com cera. tipo, no começo era foda. mais agora, o corpo já acostumo com a dor ! recomendo.. OBS : isso não e gay .. mais sim '' cuidados de cada um '' relacionado a : SER VAIDOSO

depende do que vc come! eu aqui na empresa, todo dia mando 8 bifes so que vou variando ( carne e frango ) fora o arroz e feijão, salada , e tals. ou seja FOMEZERO auhuhauhauhauhaa OBS : 84 kg BF 12%

Acabei de ir nos correios aqui de onde eu moro '' SANTO ANDRÉ '' ta uma fila do caralho lá! ta parecendo INSS , e tipo, o pior é que eu não sei se realmente a encomenda esta aqui na minha cidade já. foda. pois é sedex convencional, faz 5 dias que ela esta vindo de '' vitoria - ES '' e nada Código aqui : Sk012695353BR mano, que raiva desses caras! quase 10 dias para entregar 1 encomenda. e acho que vai caducar!!! O pior , é que esse lugar ai, não passa infs de entregas. que raiva mano!

Sou de SAMPA! e estou com 1 No Shotgun 1kg de Crea Vetnil 1 whey hilmar parado nos correios ! devido a greve! foda, mais fazer o que!!! só aguarda agora!

Santo André - SP - ZONA LESTE