lucianocn

Ninguem para comentar nada? Pesquisei pra caramba pra chega nesse treino....

Idade: 22 anos Altura: 1,66m Peso: 66kg Tempo de treino: aprox. 3 anos BF: ~11% Objetivo do treino: Hipertrofia Dieta: Seguindo a risca (Nutricionista: Ney Felipe) Suplementação: Multi-vitamínico/Whey Optimum/Malto/Albumina Saltos/BCAA Dymatize/Creatina Universal ---------------------------------------------------------------- Segunda: Treino A - PEITO / OMBRO (12/10/8/6) Peito: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Cross-Over Ombro: Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Lateral conjugado Frontal Terça: TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO (12/10/8/6) Costas: Puxada Aberta pela Frente Puxada Triangulo Remada Baixa Remada Serrote Trapézio: Remada Alta c/ Barra Encolhimento c/ Halteres Quarta: FOLGA (Aeróbico) Quinta: Treino C - COXAS / PANTURRILHA (12/12/10/10) Coxas: Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Levantamento Terra com Pernas Estendidas (STIFF) Panturrilha: Elevação de Panturrilhas em Pé Elevação de Panturrilhas na Cadeira Sexta: Treino D - BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRÍCEPS (12/10/8/8) Bíceps: Rosca com Barra em Pé Rosca Scott Sentado Rosca Alternada Antebraço: Rosca Punho Tríceps: Tríceps Pronado (Supino) Tríceps Testa Tríceps Frances Sentado