MAROMBEIRO1992

Acompanhando parceiro, seu ciclo me parece que vai ser foda o result, posta fotos ai pra gente vê se ta dando algum result , vlw abraços.

Ninguem?

Altura: 1,87 Peso: 81 kg Braço: 35 D - 35 E (Estou parado faz 3 meses) BF: 20% [Cafe da manha] 6:30 Pão integral Queijo ricotta 2 Bananas com aveia Leite integral [Antes do almoço] 09:00 4 Ovos cuzidos 180g de Batata doce [Almoço] 12:00 Filé de frango Salada com azeite extra virgem 2 Colheres de Arroz Integral [Cafe da tarde] 15:30 Pão integral Queijo ricotta Leite integral [1 hora antes do treino] 18:00 180g de Batata doce 200g de Filé frango [sUPLEMENTAÇÃO pré-treino] 19:00 2Caps BCAA + 5g Creatina + 2Scoops Dextrose (Ingerir durante o treino) + 4caps Dilatex [Treino - 19:00 até 20:30 +/-] [Pós treino] 20:45 (Moro perto da academia, por isso intervalo de 15 minutos) 2 Scoops whey + 1 scoops Glutamina + 2 caps BCAA [Refeição sólida - Pós treino] 22:00 200g de Filé de frango 180g de Batata Doce [Ceia] 23:00 Castanhas do pará * Não sei fazer o calculo de quantas calorias, proteinas e carbo irei consumir, se alguem souber e poder me ajudar, agradeceria.