Blue Note

Mais ninguém?

Opa, vou editar. Agora que vi as regras pra dieta.

E ai galera, de boa? sou novo no forum. Avaliem ai minha dieta pra ganhar massa, no que ta errado, no que pode melhorar, etc. valeu 9:30 Café da Manhã: 50g Pão Frances Integral 200ml de Leite Semi Desnatado 10g de Semente de Linhaça 30ML Café 4g Margarina 135g Mamão Papaya 12:30 Almoço 20g Alface 30g colheres de sopa de cenoura 4ml azeite 22g tomate 51g de Feijão 80g Frango grelhado 100g Arroz Integral 80g Laranja 15:30 Lanche 200ml Suco de Frutas 30g Bolo 80g Maçâ 18:30 Jantar Salada a vontade 34g Feijão 75g Arroz 60g peixe assado ou frango ou carne bovina 90g abobora refogada 60g batata inglesa refogada ou 1 Sanduiche Natural ou 400g de Sopa de Legumes 21:30 Ceia 200ML de Leite Integral 32g Biscoito de Sal 30g Aveia em flocos grandes ------